헬스장 처음가는데
앵겨쪼
우선 남자1 여자1 있구요
남자는 180/87 여자는 167/63쯤 나가요
우선 헬스장 가는 이유가 다이어트 목적으로 가는거거든요
가서 어떤 운동을 해야될까요 운동을 해본적이 없어서
헬스 다닌지는 일주일도 안됐구요
현재는 런닝머신 30분하고 싸이클 20분정도하고 또 다시 런닝머신 20분정도하고 오거든요
(속도는 4.5~6.0)
아 운동하기전에 스트레칭 10분이랑 줄넘기 500개 정도 하구요..
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그리고 식단좀 짜주세요.. 어떡해 먹어야 될까요
남자는 체지방이 많아요 술에쩔어살아서..
비만 나왔구요
여자는 정상나왔는데 하체 비만형 이구요~~~
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아,,그리고 아침에 공복에 가서 런닝머신 해도 되나요??? 한 30분정도??
그리고 초저녁에 헬스갓다와서 밥 먹어도 되는지요..?
도저히 어떡해 해야될지 모르겠네요 ㅠㅠ
어디 책이라도 구매하고싶은데 ..
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예린
아이고 이런.. ^^;;
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은별
저... 어떡해 할까요 가 아니라 어떻게 할까요 가 맞습니다...
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혜린
넵!
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등대
책도좋겟지만 인터넷검색만잘하셔도 기본적인운동방법이나 식단은 배우실수있을겁니다!
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매1력적
감사합니다
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재마루
여성분은 잘모르겠지만 남성분은 다이어트위주로하실거면 식단은 탄수화물위주가아닌 단백질위주로 포만감채워가면서 먹으시면되구요 (밥을 많이먹는다기보단 두부나 콩음식 계란같은 고단백식품)
그리고 유산소만 하지마시고 무산소 + 유산소 병행하시는게 좋아요
나중에 살이빠지더라도 살처짐을 방지할수있거든여 부대사람중에 유산소로만 살뺀사람있었는데..빠져도 보기싫더라구여 할아버지처럼 다 쳐져서.
근력운동은 주 3일만 대근육우선순위로 하시고 가슴 등 하체 어깨 팔 복근
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