운동방법에 대해서 조언부탁드려요..
맑은가람
2023.04.01
안녕하세요
헬스시작한지는 3달정도되었어요
음..키와 몸무게는 172/65kg 이구요
지금 해외에서 운동시작한지라 정보를 얻기가 힘드네요 한국사람도 별로없구요 ..ㅠㅠ
제가 궁금한건 제가하고있는 분할운동과 벌크업에 대해 질문드려요 ㅠ
제가 부위별로 나눠서
월요일: 가슴/삼두 운동
벤치프레스 : 15KG 8개씩 4셋트
덤벨플라이: 10KG 8개씩 3셋트
음 삼두운동은 누워서 바벨이마까지 내렸다가 올리는...ㅎ
EZ 바로 7.5KG 10개씩 3셋트
딥: 10개씩 3셋트 안되면 머신도움받아서 끝까지
화요일: 등 / 이두 운동
풀업: 8개씩 3셋트 /안되면 머신도움받아서 끝까지
풀업머신 : 36KG 12개씩 3셋트
벤트오버로우: 15키로 3셋트
이두운동은 이름을 몰라서..ㅠㅠ바벨17.5키로 10개씩 3세트
덤벨로 9키로 10개씩 3세트
수요일:어깨운동
어깨운동은 비하인드넥프레스 10키로 3셋트와
나머지는 어깨가 안좋아서 머신으로 하고있어요 ㅠ
이렇게 6일 돌아가고 일요일 하루 쉬면서 하고있어요
혹시 운동방법중 잘못된것이나 게속하다보면 운동방법도 바꿔줘야 한다고 들었는데
어떤식으로 바꾸는지도 알고싶어요..ㅠㅠ 벌크업을 하고싶은데 어느 방법으로 해야하는지도 가르쳐주세요
-
한추렴
몸을 찌우거나 크게 하고 싶으면 적은 반복으로 무겁게 하는 방법이 일반적입니다.
3회면 몸은 안 커고 힘만 쎄지고 5회부터는 몸도 커지고 힘도 쎄진다고 합니다.
너무 확 늘리는지는 말고 조금씩 늘려보셈.
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