1시간 이상 유산소 운동후에 곧바로 웨이트해도 되나요?
라임나무
2년정도 겨울을 제외하고 자전거로 출퇴근을 했습니다.
하루 3시간, 거리는 왕복 40km정도 달렸었는데
올해는 집이 이사한 관계로 4월 중순쯤부터 편도 1시간 40분의 거리를
자전거로 출퇴근할 예정입니다. 거리는 왕복 50km정도구요....
여름에서 가을로 접어들면 살이 많이 빠졌다가 겨울되면 다시 살이 붙더군요.
컴퓨터관련 업종이라 운동량이 적었던 탓도 있고
겨울이면 입맛이 살아나서...ㅠ.ㅠ제가 몸에 근육은 좀 있는데 지방도 장난 아니라서 약간 뚱뚱해 보입니다.
그래서 체지방을 쪽~!!! 빼기위해 이제 식이요법도 제대로 병행하면서
웨이트까지 해서 균형잡힌 몸을 만들고 싶습니다.그런데 궁금한점이 있어서요. 위에서처럼 자전거로 1시간 30분 이상을 달린후에
곧바로 웨이트 운동을 1시간 이상 하게되면 몸에 무리가 가는게 아닐지 고민입니다.
근육도 적당히 키우면서 체지방을 아주 쫙쫙 빼고 싶습니다.
지금 32인데 20살때부터 이뤄보고 싶은 소원입니다.
이제 기회가 온것 같은데 괜히 몸에 무리가 오면 안돼잖아요...
방법이 없을까요??
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조롱목
저도 동감..
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보단
유산소 1시간하고도 웨이트 할 힘이 남겠습니까?
웨이트 하고 유산소하세요.
그래야 지방이 탄다고들 하죠. -
단화한
그렇게 하고 운동하면 쉽게 생각하시면 기름 다 떨어진 차 타는겁니다.즉..자동차 고장 나겠죠.
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스킬
하루 편도 20km를 달렸는데 체지방이 남아 있던가요?ㅎㅎㅎ 근육(벌크업)키울때 유산소는 적당량 해야지 많이하면 당연히 근 손실이 옵니다. 1시간반이상 달린후에 웨이트는 사실상 큰 의미가 없습니다. 그냥 근육 유지?정도..
벌크업을 하실려면 유산소 비중을 조금 줄이시고 무산소 비중을 높이세요....물론 그에 따라 영양섭취도 달라져야 하구요 -
라별
그러면 탄수화물 보충하면서 30분정도의 휴식을 취하고 하심이 괜찮을듯 합니다.
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해리
살을 빼기 위함이라면 운동전,후의 영양을 잘 챙겨 드시되..웨이트후에 유산소를 하시는것이 더 효과적입니다.
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