수다닷컴

허리디스크가 살짝 있다고 해서 허리 근육 단련에 좋다는백 익스텐션을 10개씩 5세트내지 7세트 정도 꾸준히 하고 있는 중입니다. 또 데드 리프트란 것도 허리 근육 단련에 좋다고 하는데 글을 읽다보니 오히려 다칠 가능성이 더 크다고 많이들 하시네요.데드 리프트는 안하고 백 익스텐션 세트수를 늘리는 게 나을까요?

제가 허리가안 좋아서 생기는증상이 허벅지 뒤쪽(대퇴이두근쪽?)이 땡기는 느낌과 간질 간질한 느낌이들거든요. 이런 경우 허벅지 뒤쪽(대퇴이두근?)을 운동을 해서 근육을키우는 게 좋을까요?

전 무게 10키로정도로 해서 프리스쿼트 하는데 머신 스쿼트랑 프리 스쿼트랑 어떤 게 더 나을까요?

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