헬스 3대 운동 데드, 스퀏, 벤치 질문드려요
터큰
안녕하세요~ 헬스 한지는 어느덧 1년 가량 되어가는데 아직 헷갈리는 것도 많고 궁금한 것도 많네요
일단 데드리프트나 스쿼트를 할 때 저의 경우 허리에 통증이 오는데요,
데드리프트나 스쿼트를 하고 나면 원래 허리가 아픈게 정상인가요? 이 통증이 계속 지속되는 건 아니고, 다른 부위의 근육이 회
복 될 무렵이면 허리도 자연스레 회복이 됩니다. 그런데 또 다시 데드, 스쿼트를 하게 되면 또 아프네요,
이대로 괜찮을 까요? 또, 데드리프트는 척추기립근이 주동근인 운동이지만, 거의 전신 운동에 가깝잖아요,
분할시에 데드리프트는 등 운동에 넣는게 맞나요?
또, 마지막으로 벤치프레스를 시행할 때, 손목을 굽히지 않고 일자로 펴서 하는 것으로 알고 있는데,
손목에 심하게 무리는 안가지만, 조금은 무리가 있네요.
또한, 손목이 완전 일자로 펴지는 건 불가능 하지 않나요? 헬신분들의 참신한 답변 부탁드려요~
-
아련나래
저는 어제 트레이너분한태 스쿼트 자세교정 받았는대
그동안 제대로 허리펴서 한다고 생각했는대.. 트레이너분이 허리 완전 다칠꺼 같다고 그러셨어요
어쩐지 스쿼트할때 허리가 금방 지쳤거든요 당연한 거라고 생각했는대.. 자세가 문제였음 ㅠㅠ -
드리
네 감사합니다 ~ 자세 교정 받는게 최선인듯 하네요 ㅠㅠ 트레이너 분은 없어서 못받고 ... 여하간 답변 감사해요
-
나예
데드는 주로 등운동에넣습니다.하체에넣는분도계시구요
벤치시 손목을일자로하는건 중량이올라가면 사실상어렵습니다.
손목에무리가가시면 보호대를착용을추천드려요 -
빛초롱
데드나 스퀏후 허리 이픈건 정상이라 볼수 있죠...
데드는 보통 등운동으로 분류하지만 전신운동에 가깝죠.
스퀏할때 다리힘(허벅지)으로 일어나다고 생각하고 해보세요.허리는 똑바로 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉
빼는 느낌으로... 그러면 허리가 덜 아프죠.다리힘8,허리힘2 정도...
스퀏도 거의 전신운동이죠...
벤치할때 손목 완전히 펴긴 힘들어요.전오나근 훈련으로 보충해야죠. -
진솔
근육통이라면 통증은 당연하지만..근육통이아니라면 자세불량이죠..
자세불량이면 그대로 계속하시면 한방에 훅~갑니다;;;.
동영상을올려서 다른분들에게 조언을얻던지...트레이너에게 봐달라하세요. -
공주
스퀏 같은 경우엔 다리힘에 힘이 많이 실리긴 하죠 ㅠㅠ 스퀏시에 발 뒤꿈치에 하중이 실려야 하는거 맞나요 ?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |