수다닷컴

일월
화수목금토아침 7시아메리카노아메리카노아메리카노아메리카노8~9시 사과반쪽
닭가슴살볶음밥 1/2
사과반쪽
두부반모+오이반개
사과반쪽
두부반모+오이반개
사과반쪽
김치볶음밥1/2
사과반쪽
김치볶음밥1/2
사과반쪽 닭가슴살볶음밥1/2
사과반쪽
고구마반쪽+두유
12~1시자유음식
동일동일현미밥1/2 + 국or찌개 김, 김치, 생선, 버섯, 브로콜리, 두부, 나물, 어묵, 멸치 등의 반찬
동일동일자유음식3~4시아몬드10알
미숫가루
아몬드10알요거트
아몬드10알 요거트
아몬드10알 미숫가루
아몬드10알 요거트
아몬드10알 요거트
아몬드10알 미숫가루
6시~6시 30분고구마1~2개
두유or우유
고구마1~2개 두유or우유
고구마1~2개 두유or우유
김치볶음밥1/2+쥬스고구마1~2개 두유or우유
닭가슴살볶음밥1/2+쥬스고구마1~2개
두유or우유

제가 짜 본 식단이에요.
영양소의 고른 섭취와 배고프지 않게 먹는 것을 위주로 짜보았어요~
두유는 되도록 검은콩두유/우유는 저지방우유or무지방우유/요거트는 플레인요거트 로 먹으려구요!
운동은 걷기와 줄넘기 및 스트레칭을 위주로 11월~12월 진행한 후에, 날씨가 추워지는 1월~3월까지는 헬스장에서 운동을 하려구요!
먼저 줄넘기운동은 일요일~금요일까지 밤 9시~ 10시에 40분정도를 할꺼구요,
일요일, 화요일, 목요일, 토요일에는 아메리카노를 마시고 40분 가량 빠른 걷기운동을 할려구요. (아메리카노를 먹고 운동하면 지방연소가 잘된다 하더라구요)
토요일에는 아침에 빨리걷기운동을 하고 8~9시 식사를 한 후에 2시간 가량의 등산을 하려구요.
걷기 운동을 하지않는 월 수 금요일 아침엔 스트레칭을 하려구 해요~ 또한, 주 1회 족욕 및 다리맛사지는 자주자주 하려구요!!!!!
날씨와 제 귀차니즘과 제 식탐만 조절가능하다면 좋을텐데요ㅠㅠ
혹시 같이 하시고 싶은 다욧동무분 계시면 쪽지주세요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

조언들도 마구마구 날려주셔도 감사하겠습니다!

Q. 그리고 운동할 때, 나이키 스포츠브라를 하고 하면 가슴보호되는건가요..?
어떤 분은 스포츠브라에 와이어브라도 하고 나가신다던데..........이게 더 좋다면가슴을 위해 저도이렇게 하고 나가겠습니당!

Q. 군고구마와 삶은고구마 어떤 고구마를 먹어도 상관 없는거죠?!

Q. 아메리카노요, 그냥 믹스 말고 맥심이나 이런데 커피만 파는 걸로 먹어도 되는거죠?
커피 1~2T스푼에 물타서 먹는거 그런거 말하는 거 맞죠?

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