수다닷컴

정말 오랫만에 글 올리네여,,새로오신 맴버 분들이 많으시고 또 드시는거 보충제 ,,,과다 복용 고민 하시는분들이 많네요,

그나마 사이트 활동 좀 하시고 많이 해박하신 ..수다님 수다님.등..안타까운 말씀들 많이 하시는데...

운동을 시작 하시는 분들은 조금만 더 근성장의 조건에 대해 좀 알아 보시고 하시는게 좋습니다.

그래서 전에 올렸던글인데 몇몇분이 좀 필요 하실껏 같아서 다시 올려 봅니다..

요번에 글들중에 보충제에 대해 물어 보시는 분들이 많아서 자연식과 보충제중에 어떤것이 더 좋으며..또 어떻게 드시는게 효율적인지
제 생각을 좀 올려 보겠습니다.

쓸때없는 용어 다 생략하고,,운동에 영 잼뱅이인 분들도 이해할수 있도록,,최대한 풀어서 쉽게 글쓰겠습니다.
부담없이 이해하면서 읽어 주세여,

일단 근성장에 대해 간단히 설명을 드리면..

우리 몸은 기본적으로 활동을 할수 있게 에너지를 저장해놓고 다닙니다.

시간은 대략 30 분 정도 이구요,,운동 전에 얼마나 충분한 에너지를 섭취 했느냐..아니면 먹지 못했느냐에따라 그 시간은 차이가 좀 납니다.
운동전 한시간전에 식사를 하라는 말역시 운동중에 가장 효율적인 힘을 발휘 하기 위해서 이지요.
식사후 한시간이 지나면 혈당치가 높아져 운동하기 좋은 컨디션이 됩니다.
오늘 운동이 참 잘된다..오늘은 정말 운동할 의욕이 없다..하시는 분들은 운동전 식사섭취를 좀 신경써 보세여,

우리가 헬스장 가서 운동을 합니다.
운동을 충분히 하게 되면..몸의 상태는 평상시의 컨디션을 잃게 됩니다..
몸의 레벨이 낮아 진다고 표현을 하죠.

몸의 레벨이 낮아지면..근육의 성장을 이룰수가 없습니다.
우리몸은 근육을 만드는 것을 그리 중요하게 생각하지 않기때문이죠.

일단 뭔가 불안정하다거나..무엇이 부족하다고 느끼게 되면..평균컨디션을 찾는것에만 주력을 할뿐..근육을 붙이는것 같은 추가적인 일에는 등하시 하게 됩니다.

즉 몸이 심하게 아프거나 피로하거나 할경우..내 몸은 그런 문제점을 피료할 생각을 할뿐 근육을 만들어야 겠다라는 추가적인 생각들은 하지 못합니다.

그렇기 때문에 운동후 내 몸이 평상시 컨디션을 찾기 전까지는 근육을 만들 생각을 하지 못합니다..
일단..마이너스(-) 된것을 제로(0) 상태로 만들어여 내 몸이 평온 해지거든요,

이때 보통 단당류를 많이 드시죠..흡수가 빠른 탄수화물,.,대표적인것은 바나나..꿀,..포도쥬스..
운동후 단백질 섭취 이전에 단당류를 먹는것은..먹는 단백질이 단백질로 쓰이기 위해서 입니다.
만약 단당류가 없이 보충제만 먹는다면..이 보충제는 단당류의 역할을 하게 되기때문에 단백질로써의 기능을 100% 발휘하기 힘든 것이죠.

(탄수화물이나..단백질이나..우리몸의 에너지인 글리코겐으로 쓰일수 있기때문에 이런 현상이 일어 나는것입니다.
근손실도 마찬가지구요..에너지가 없는데 운동을 계속 해버리면..탄수화물이 없기때문에 단백질이 탄수화물처럼 에너지원으로 소모되기때문에 근손실이 생각는 것이죠.)

그래서 운동후 보충제를 드시기 전에 단당류를 섭취하고 드시는게 좋습니다.

이렇듯 몸에서 아~~이제 내몸이 정상치를 찾았구나..이제 근육이 지쳐있으니 근육을 회복해야겠다.. 라고 생각을 이제야 하게 됩니다.

그러면서 인슐린이란 호르몬을 분비 합니다,.
인슐린은 근성장의 상당히 중요한 기능을 합니다.
인슐린이 분비 됨과 동시에 근성장이 시작을 할수 있고,,근성장이 시작함과 동시에 지방이 축적이 되기때문에..근육을 성장할때 지방이 같이 붙는것은 절대 당연한것이라고 몇번을 말씀드렸습니다.
다만..너무 많은 량이 축적되지 않도록 식단과 유산소 운동으로 조절을 해야 하는것이구요.

즉..인슐린이 분비 된다 =근성장이 시작된다 = 지방이 축적된다. 이렇게 생각하시면 편하실껍니다.

이때가 흔히들 말하는 기회의 창이 열린다 라고 말들을 하죠..
근육이 성장할수 있는 타이밍입니다.
이때 단백질 섭취가 필수입니다.

하지만 운동후 단당류를 섭취하고,,자연단백..닭가슴살같은 것을 드신다면..이 기회의 창의 타이밍에 딱 맞춰서 몸에서 흡수를 하지 못할수가 있습니다..

자연식을 보충제 보다 섭취가 느리기 때문이죠.
그래서 운동후는 닭가슴살 보단 보충제가 몸에 더 도움이 됩니다.

하지만..정말 중요한것은 여기서 나옵니다.

운동후 기회의 창이 열리는순간..보충제로 빠르게 단백질을 공급받는것까지는 좋으나..그 시간이 길지 않다는것이죠.
그렇기 때문에..이 단백질 섭취의 흐름을 이어가기 위해서 보충제 섭취하고,,1시간 이내에 자연단백질을 섭취하는것이 좋습니다.

간추리자면..운동후 급격이 단백질을 필요로 할때..빨리 보충제로 매꿔주고,,그 보충제가 수명이 다 되기 전에..미리 흡수시간이 훨씬 긴 자연단백을 이어서 제공한다....라고 생각을 하시면 됩니다.

그렇기 때문에 제가 직접적인 근성장에는 보충제가 아닌 보충제 섭취 후의 자연 단백이라고 말씀을 드리는 것입니다.
실제로 우리가 신비한 약이라고 믿는 프로틴은 상당히 질이 떨어지는 단백질입니다.
단순히 흡수가 빠르다는것..이것 말고는 내세울것이 하나 없습니다.

그렇다면 보충제가 만약 없다면 어떻게 할까요...?
뭐 고민 할필요 없습니다..단백질을 보충제처럼 빠르게 흡수만 시키면 됩니다.

즉 닭가슴살을 갈아서 많은 수분과 함께 마신다던가..아니면 잘게 씹어 먹는다든다....
이런식으로 보충제만이 할수 있는 역할을 하게끔 하면 되는것입니다.

이렇듯 보충제는 단백질 공급이 1시간..자연 단백은 3시간정도로 아시면 됩니다.

그래서 선수들은 운동후와..아침에 빠른 단백질이 필요할땐 보충제를 마시고,,그외에는 적어도 3시간에 한번씩..닭가슴살을 먹는것입니다..

모하로 배나오고 배불러 죽겠는데 편한 보충제 안먹고 맛없는 닭가슴살을 먹는지 아시겠죠?

그래서 보충제과 닭가슴살 같은 자연 단백질을 적절하게 필요한 타이밍에 섭취를 하시는게 좋습니다.그럼 이번엔 단백질의 섭취량을 설명 드리겠습니다.

저번에도 말씀 드렸지만..잡지 같은데서,,보통 자신의 체중의 1kg 당 2g 을 섭취해야 한다고 나와있습니다.
하지만 이것은 프로 빌더들의 일일 최대 섭취량입니다.

일반인들은 1kg 당 1.2~1.5 g 정도면 충분 합니다?/font.
잡지같은것의 정보에 속지마세요,,다 보충제 회사와 관련이 있는 광고글들이기떄문에 어떻게든 보충제의 섭취를 부추깁니다.

그리고 단백질이 한번에 30g 씩 흡수 된다는것도 아실껍니다.
하지만 운동후엔 50g 까지도 섭취 될수 있다고 합니다.
하지만 제가 아까도 말씀 드렸지만..보충제는 하루 단백질량을 채우기 위해 드신다는것은 두번째 이유이고,,주목적은 빠른 흡수이기 때문입니다
보충제회사에서는 꼭,,높은 생물가 라고만 광고를 합니다..높은 생물가..이것은 흡수가 빠르다는것을 말하죠.
하지만 높은 단백질 동원률..이라고는 광고하지 못합니다..이유는 자연단백질에 비해 많이 질이 떨어지기때문입니다,.

이렇듯 빠른 흡수 말고는 여러므로 자연단백질에 많이 뒤떨어 집니다.
그러니..꼭 보충제의 몇숟가락신경쓰고,, 눈꿈 하나하나 까지 맞춰서 30g 을 드실필요 없습니다.

근냥 대충 마시고,,,하루 3끼 충분히 먹고,,하루 닭가슴살 2~3 조각만 먹어도 본인의 일일필요 단백질량은 충분히 나옵니다.
그리고 원래..체중에 비례해서 먹는 것이 아니라..근육량에 비례해서 먹는것이기 때문에..실질적으로 꼭 더 많이 필요 한것은 아닙니다.

그러니 너무 닭가슴살 하나..계란하나에 목슴 걸지 않아도 됩니다.
그리고 선수들처럼 거대한 몸은 충분한 단백질량에서 나오는 것이 아닙니다,..아까 말씀 드린 인슐린 같은 호르몬의 활용을 잘하기때문에 어마어마한 근육량이 나오는것입니다.
물론 스테로이드 같은것도 이용을 하겠지만..충분한 휴식과 호르몬의 이용을 정말 중요시 합니다.

선수들은 충분한 단백질량이 근성장의 핵심이 아니라..근성장의 조건을 최대한 적절하게 맞추는데 있다는것을 알아야 합니다.
무조건 적인 잡지에 나오는 선수들의 식단을 따라 한다고 똑같이 될수 있을수는 없습니다.

무엇보다 저는 다양하고 균일한 일반 밥상을 더 고집하라고 말씀을 드리고 싶습니다.

이것으로 대충 제가 알고 있는 것들을 두서없이 써왔는데..최대한 이해하기 쉽도록,,쓸때없는 용어 없이 편안한 말로 풀어서 써봤습니다..
가만 읽어 보니..전에도 여기 저기 리플에 달아놓은 말들 종합한 꼴이네요...

필요 하신 분들에게 도움이 되었으면 하고,,,

앞으로도 서로 이 사이트에서 많은 정보 공유 했으면 합니다..

그리고 기회가 된다면 다음에는 불필요 하게..섭취하는 아미노 들에 대해서도 제 생각을 좀 올려 보도록 하겠습니다.
아~ 휴식에 관해서도 말이죠..

다들 즐거운 운동 되시길..^^

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