수다닷컴

안녕하세요 저는 미국에서 살고있는 이제 20살 처녀...ㅋ..입니다
키는 168정도 되구요 몸무게.;...현재 85kg에요
최고 많이 나갔을때 90찍었구요 75정도까지내려갔다가 다시 쪘어요 ㅜㅜㅜㅜ 저도 모르는 사이에
그래서 이번에 독하게 마음먹구 덴다를하려고하는데요 식단을 짰거든요요일 아침 점심 저녁
월자몽 1개 토스트 1장두부 1/2모
삶은계란 3개 삶은계란 1개 토마토 2개
커피 커피 커피

화 같음 사과1개 두부1/2모
삶은계란 2개 양배추 삶은것 1/4

커피기본으로 매 끼니

수 자몽 1개 자몽1개 양배추 삶은것 1/4
계란 2개 닭가슴살 삶은것1쪽 토마토 2개

목 자몽 1개토스트 1 쪽토마토 2개
삶은양배추1/4 사과 1개 삶은계란 1개

금 자몽1개 사과 1개 소고기 스테이크 한쪽
토스트 1쪽계란 2개 토마토 1개

토 자몽 1개 양상추샐러드 닭가슴살 1쪽
삶은계란 2개계란2개 토마토 1개

일 자몽 1개 사과 1개 토마토 1개
두부1/2 양상추샐러드 계란 2개일단 이런식으로 짰구요 전 한달로 기간잡았고 보식도 2주 잡고있어요
식단에나와있는 칼로리는 평균 800cal정도로 짰구요 그외에 토마토,토스트,닭가슴 이런식으로 먹는거 칼로리적어서
더하는 차트를 만들었어요 1200cal정도 먹도록 ㅋㅋ 챠트는 일단 기본양을 짠거구요 1200cal정도 섭취하는걸로 잡고있구요
저 헬스 다녀서 일단 4kg정도 빠졌거든요 최근에. 헬스 꾸준히 매일 한시간기본으로 하되 러닝머신 30분,스트레칭, 허벅지와 윗몸일으키기 운동 그리고 줄넘기 500개씩 할꺼에요(지금하고있는 운동들) 커피는 제가 원래 블랙 마셔서 부담없구요 토스트도 암것도 안바르고 그냥 곡식식빵 토스트기에 구어먹는데 괜찮고 또 자몽도 먹을만하더라구요
근데 두부는 정말 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 돌것같아요
덴마할때 두부 먹으면서 김치먹으면 안되죠? ㅜㅜㅜㅜㅜ

그리고 저 리고 저 보식식단을 아직 못짯는데 보식도 이주잡고있는데 어떻게 짜요될까요?
현미죽이 있던데...식단표 보니까..
덴마 해보신분, 성공 or실패하신분 이 식단 괜찮은가요? 그리고 보식 식단좀 알려주세요 ㅜㅜ
저정말 맘 독하게 먹고 개강전에 하는거거든요 일단 감량 목표는 25kg정도이긴한데 그렇다고해서 한달만에 뺀다는건아니구요
6월까지 최종감량목표가 25kg구요 이번 덴다로 기초대사량과 위를 확실히 줄이고싶어요..
제가 평소에 좀짜게 먹어서 간도 그렇고.....

무튼 식단 평가와 보식식단좀 알려주세요 ㅜㅜ 두부에 김치....안될거같은데 주위사람은 그렇게 안먹으면 못버틴다고하더라구요
고구마 이런것도괜찮나요? 군고구마나 감자...... 그리고 우유 마셔도괜찮은가요? 스페셜 k는 설탕이 어느정도 잇으니까 안되겠죠?
답변좀 부탁드릴게요

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