근육이 커지고 싶은데 운동 종류가 너무 많은지 여쭤봅니다.
든해솔
월 - 하체 거의 50분가량 소요됩니다. 휴식시간 1분씩 주고요.스쿼트 - 중량 늘려가며 5세트시티드 레그프레스 - 중량늘려가며 3세트레그익스텐션 - 중량늘려가며 3세트라잉 레그컬 - 중량늘려가며 3세트
화 - 어깨, 등, 복근 거의 1시간 20분 정도 소요됩니다. 휴식시간 등은 1분, 어깨는 30초 주면서 하구요.풀업, 친업 - 처음에 20개부터 시작해서 힘이 다 빠질때까지 실시합니다.렛풀다운 머신 - 중량 늘려가며 5세트시티드 로우 - 중량 늘려가며 5세트바벨 로우 - 중량 늘려가며 3세트덤벨 로우 - 중량 늘려가며 3세트데드리프트 - 중량 늘려가며 5세트숄더 프레스 머신 - 중량늘려가며 3세트숄더 프레스 덤벨 - 중량 늘려가며 3세트덤벨 레터럴 라이즈 - 3세트시티드 덤벨 레터럴 라이즈 - 3세트복근은 기본적으로 10분정도 합니다. 30개씩 2세트하고 휴식시간 30초 주고요.br /수 - 가슴, 복근휴식시간 1분씩 줍니다.인클라인 벤치프레스 - 몸풀기 까지 하면 4세트(중량 늘리면서)인클라인 벤치프레스(덤벨) - 3세트플랫 벤치프레스 - 중량 늘리면서 5세트플랫 벤치프레스(덤벨) - 3세트딥스 - 3세트 그런데 거의 다 채우지 못하고 안될 때 까지 합니다.풀오버 - 3세트푸쉬업 20개씩 3세트인클라인 푸쉬업 20개씩 3세트케이블 플라이 - 3세트덤벨 플라이 - 3세트머신 플라이 - 3세트
복근은 기본적으로 10분정도 합니다. 30개씩 2세트하고 휴식시간 30초 주고요.
목 - 이두, 삼두, 복근 휴식시간 30초씩 주면서합니다.ez바 컬 - 중량 늘려가며 3세트덤벨 컬 - 3세트컨센트레이션 컬 - 3세트시티드 인클라인 컬 - 3세트케이블 컬 -중량 늘려가며3세트트라이셉스 익스텐션 - 3세트트라이셉스 익스텐션 오버헤드 - 3세트트라이셉스 프레스 다운 - 3세트킥 백 - 3세트딥스 - 3세트복근은 기본적으로 10분정도 합니다. 30개씩 2세트하고 휴식시간 30초 주고요.
너무 많이 하는 것 같아서 근육이 커지지 않고 힘만 느는 것 같습니다.필요 없는 부분은 빼주셨으면 좋겠어요...지금도 그다지 큰 무리가 없지만..벌크업해서 근육을 키우고 싶은데 너무 많이 운동해서 오히려 방해가 될까봐요 ㅠㅠ
-
진달래
세트수를 늘리세요. 제가 말씀드린것만 제대로하면 허전할새도 없는데 그래도 너무허전하면 부위당 한가지씩만 추가하세요.
단, 다중관절운동이어야합니다. 레그익스텐션같은 운동은 그냥 머리에서 지우세요. -
여름
음....너무 허전할 꺼같은데..조금 더 추가할게 없나요?
-
망고
버려야할게 너무많네요.
이두 삼두 복근은 버리세요.
하체에서 스쿼트 빼고 다버리세요.
등은 솔직히 턱걸이 하나만해도 됩니다만 좀 허전하면 바벨로우추가.
가슴은 벤치프레스와 딥스.
어깨는 숄더프레스.
마지막 대망의 데드리프트.
끝.
그럼 이두와 삼두는 언제 하느냐? 벤치를 자신 몸무게의 1.5배 스퀏을 2배 데드를 2.5배로 수행가능할때. 그때부터해도 됩니다. 왜냐면 이때까지는 저절로 커지거든요. 알아서요. -
알찬해
음...ㅠㅠ 그런가요? 듣고 보니 일리가 있네요 ㅎㅎ 감사합니다.
-
아리에스
그게 덤벨로 하는것과 바벨로 하는것이 운동 차이가 많이 난다고 들었는데 차이가 크지 않나요?
-
작약
제가 하는 순서대로 적은것입니다. 중량 늘리면서 하는 세트는 처음에는 12개 - 10개 - 8개 - 6개 이런 순서대로 되게 무게 조절해가며 합니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |