루틴 3일 분할운동을 해볼려고하는데요 프로그램좀짜주세요.
옆집언니
2023.04.01
원래는 하루하루 전신운동을다하고 다리 등 어깨 이세개만 이틀로 나눠서 해줬습니다.
그런데 이제는 루틴 분할법으로 운동해보려고하는데요
제가 가슴운동을 제일 열심히하고요 , 그다음 복근 , 외복사근 , 이두 , 삼두 이렇게 열심히합니다. 어깨 ,다리 ,등운동은 그렇게 근육을 키우고싶은것이 아니라서 조금씩만 하루씩 돌아가면서 해줍니다.
3일제로 나눠서요 프로그램좀 짜주세요.
루틴 3일분할 운동을하면요 보통 전신운동할때 예를 들어 50kg를 3세트씩 들었다고 치면 3일분할운동이니 무게를 더늘리고 세트수도 더늘리면되는건가요?
제일중요한 가슴 , 복근 ,이두 ,삼두 ,외복사근, 별로 신경안쓰는 어깨 ,다리 ,등운동을 섞어서 3일제로 나눠서 프로그램좀 짜주세요. 부탁드립니다.
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사과
헬스정보란에 루틴분할방법 참고해 보세요~~
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김자영
저도 이제 5개월차 초보라서 누군가에게 조언이나 제안을 할 입장은 아닙니다만 트레이너께서 3일 분할을 프로그래밍해주셔서 그렇게 했었거든요.
1일 : 가슴(벤치프레스, 덤벨 프레스, 인클라인, 버터플라이 골고루 섞어가며)
삼두 (가슴이 미는 운동이므로 삼두가 같이 되니까 이날 같이 해줘야 효과적이래요)
복근
정리운동 유산소
2일 : 등(데드리프트 등 3-4가지 등운동)
이두 (등이 당기는 운동이므로 이두
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