여러가지 질문좀 할께요~^^;;
빗줄기
우선 제가 직장을 다녀서 헬스장에 갈 시간이 마땅하지 않네요..ㅠㅠ
그래서 집에서 덤벨을 하나 사서 지금 운동중인데..
하루씩 번갈아 가면서 상체 하체 운동을 합니다..
물론 유산소는 웨이트 끝나고 집 주위를 30분걷고.. 줄넘기 1000번을 하고 끝내요..
이렇게 해도 과연 어느정도 근육이 붙을까요?
참고로 제가 몸에 힘이 별로 없어서.. 덤벨 한쪽에 2kg 2개 달고 봉이 대략 1kg이면 5kg정도를 들고 운동하는데
12회씩 3세트로 하구요.. 보통 이두, 어깨 , 가슴운동 할때 많이 사용하구요..
근데 저두 여성형가슴이라..ㅡㅡ; 가슴운동을 어케해야 쫌 없어질까요? ^^;;
ㅎㅎ~ 왜케 두서가 없지..ㅡㅡ;
그냥 편하게 정리해서 질문!!
1. 헬스장을 가지 않고 덤벨로 균형잡힌 몸매를 만들수 있는가..
2. 보통 한쪽 덤벨을 5kg정도로 이두, 어깨, 삼두 등 운동을 해도 효과가 있는것인가..
3. 여성형가슴을 없애는데 맞는 덤벨운동은..?
4. 대략 복근은 윗몸일으키기와 벤치에 누워서 다리 올리고 내리기 하면 될듯하나.. 옆구리살은 어떻게..ㅡㅡ;
(지금 덤벨들고 선 자세에서 옆구부리기하는데.. )질문이 조금 난해한가요? ^^;; ㅎㅎ~ 나중에 용어랑 명칭 정확히 알면
제가 운동하는 일지를 함 올려볼께요~ 우선 위에 4가지만 알려주세요..ㅠㅠ
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세이
운동하시는것이 처음이시거나 오래전 하셨던 분이시라면 지금 하시는 방법이 꽤 도움이 됩니다. 그동안 쓰지않던 근육을 사용함으로써 전신에 근육통을 한번씩 겪게되죠. 두달정도 꾸준히 하셔도 기초근력이 많이 증가되고 다리에 힘이 실림을 느끼실 겁니다. 문제는 2-3개월째 살이 빠지지 않는다고 조급해하지마시고 8Kg내지 10kg의 덤벨로 무게를 늘려 계속 하신다면 보다 단단해지는 신체를 보실 수 있으실 겁니다.
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비치
여성형가슴... 체지방이 가슴에도 많아서 입니다. 유산소운동하세요. 전체적으로 빼주시면 가슴도 빠집니다.
옆구리살 역시 유산소 운동이요 -
바나나
뱃살은 뛰거나 걸으면 빠집니다우선 유산소로 지방을 걷어내고 복근에 근육을 만들려면 경사도 필요없고 무조건 빠르게 횟수를 늘리세요 배가찌져 지도록 !!
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수예
안녕하세요 신트레이너입니다. 차라리 동네한바퀴하지마시고 집주변 학교에 가세요 가서 철봉과 평행봉하세요 헬스장 다니는 것보다 더욱 탄탄한 몸매를 만드실수 있을겁니다. 5kg짜리도 운동은 되죠 그렇지만 웨이트 운동은 과부하를 주지 않으면 발달을 하지 않습니다. 기구가 부족할때는 체중부하로 신체에 자극을 줘야합니다 다칠 염려도 없고 더욱 효과 적일 겁니다. 학교 운동장 강추!!
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로지
마지막으로 5-6개월 하시다보면 자기자신이 덤벨로는 여러종류의 다양한 운동과 집에서 하는 운동으로서는 근육을 키우기엔 부족하다는것이 느껴지실겁니다. 그때는 이제 가까운 헬스장등을 이용해서 보다 더 질높은 운동을 하시는것이 좋다고 봅니다. 그리고 체지방이 많은 부위는 장기간 운동으로 빼실 생각을 하시는 것이 좋겠고, 무엇보다 집에서 운동하시면서 정확한 자세와 각 부위별로 근육의 느낌을 확실히 익혀두시는것이 좋을듯 합니다. 부디 꾸준히 하셔서 좋은결과 얻으
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피라
덤벨로도 운동이 가능하시만 웨이트 트레이닝은 고중량을 다뤄야 하는 운동이기 때문에 근육을 크게 만들기는 어렵습니다. 중량이 초반에는 근육에 영향을 미치겠지만 시간이지나 근육이 중량 5kg에 적응을하면 근육을크게하기가힘들지요.. 이럴때 중량을 올려주면 근육이 더 크게되는데..
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