수다닷컴

안녕하세요 오늘도 열심히 닭가슴살과 계란과 샐러드를 우걱우걱 씹어먹으면서 하루를 연명하는 남자입니다

스펙은 168cm 73kg 28세구요 2년정도 운동을 했다가 쉬었다가 했는데 6개월간
푹쉬었더니 7킬그램이나 쪄서 ㅠㅠ(한달동안2kg정도 뺏네요 ㅠㅠ)
다시 열운동하고 있습니다

목표는 체지방 7~10%정도 만들어서 배때끼에 왕자한번 새기는걸 목표로 하고 있는데요
최근 식단이 좀 고민돼어서 조언좀 들어볼까 하고 글을 올려봅니다 ㅎㅎ
(체지방 줄이면서 근육량 늘리고자함 ^^ 목표체중은 60~62kg정도)

식단은

아침에 기상시 블랙커피 한잔 마시고 동네강변가 30분정도 빠른걸음으로 걷고
집에와서 계란2개+ 우유한잔 밥1/3공기+ 반찬좀 밍밍하게+ 아몬드3알먹습니다

그리고 휴식좀 한후 헬스가기전에 간식으로 바나나한개+블랙커피 한잔
웨이트 1시간 30분정도 후 러닝머신 30분 한후 집에오면서 포도or사과쥬스 한잔
집에와서 계란2개+우유한잔 아침메뉴와 동일하게 점심

그리고 잠깐 휴식후 공부(자격증공부중이라 ㅠㅠ)
저녁9시쯤 닭가슴1조각+샐러드(양상추+파프리카)+고구마한조각+아몬드3알

그리고 10시쯤 집에서 복근운동 10~20분정도를부위별로거의 안쉬고 합니다

일요일에는 먹고 싶었떤것들 2끼정도 먹고 한끼는 안먹거나 저녁식단으로 먹습니다

월요일 이두,삼두,하체,집에서 복근
화요일 어깨,하체집에서 복근
수요일 가슴,집에서 복근
목요일 휴식or집에서 어깨,집에서 복근
금요일 등,하체,집에서 복근
토요일 가슴,집에서 복근
일요일 휴식

이렇게 운동하고 있습니다.
친구한테 보충제 5kg정도 얻어와서 보충제를 언제 먹어야할지와 식단에서 조절할점
그리고 운동분활한거에서 조언을 받고 싶습니다.
(그리고 보충제는 믹스맥스 프리미엄인데 보니까 군장병용 부왘 ㅋㅋ
wph100% 단백질과 탄수화물 비율이 1:1이네요 체지방줄이면서 근육량 늘리는데 탄수화물
비율이 좀 많은듯한 ㅠㅠ 먹어도 괸찮을지 흠 ..)

피가 돼고 살이 돼는 조언 부탁드릴게요 ^^

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