수다닷컴

안녕하세요?
지난 3년 동안 무리한 다이어트와 요요로 계속 스트레스 받고있는 여자입니다.
며칠 전에 체지방 검사를 했는데요

신장 160
체중 60
체지방량 21.8
골격근량 20.4
체지방률 36.4
기초대사량 1197

결과를 보니 체지방은 10킬로 빼고, 근육량은 3킬로 정도 늘리라고 하더라구요

제가 지난 한달간 유태우 다이어트인가?
반식하면서 헬스장에서 2시간씩(무산소 20분+유산소 1시간 30분 등등) 운동해왔거든요

그런데 예전에 체지방검사 했을때는 트레이너가 하체에 근육이 많다고, 따로 전문적으로 운동했냐고 물어볼 정도로
근육량이 많았는데 며칠 전 검사에서는 근육량이 많이 줄어들어서 슬프네요
기초대사량도 많이 낮아졌구요 ㅠ

제가 먹는 식단이 아침, 점심은 반식으로 먹되 매 끼니마다 기름뺀 캔참치 100그램 정도를 먹고 있구요
저녁엔 참치는 안먹고 고구마 100그램 정도, 우유 150ML, 삶은 달걀 2개 먹고 있어요

그릭 제가 학생이라서 아침부터 밤 10시까지는 학교에 있다가 밤 10~12시 쯤에 헬스를 해요
헬스 갔다와서는 바로 아무것도 안먹고 자구요.

1. 운동 하고 나서 아무 것도 안먹어서 근손실이 오는 건가요?

2. 앞으로 지금처럼 헬스장에서 2시간씩(무산소 20분+유산소 1시간 30분 등등) 운동해서 일단 살을 10킬로 빼주고,
그 다음부터는 유산소 빼고 무산소 운동만 하면 낮아진 근육량을 늘릴 수 있을까요?

근데. 제 생각이 틀린 것 같기도 한 것이.. 앞으로 10킬로 뺀다고 해도 그게 체지방보다 근육이 많이 줄어들면
요요가 오기 쉬운 거라서 겁도 많이 나는데,, 제가 요요현상을 많이 겪었거든요 ㅠ

3. 제가 20분 정도 근력운동을 하긴 하는데, 좀 허술하게 하는 거 같아요
동네 헬스장이 규모도 작고 해서 상체 근력운동 기구가 별로 없거든요. 그래서 늘 상체근력운동은 하나만 하고
하체 근력운동은 2개 기구를 이용해서 해요 매일 번갈아서 상체, 하체 식으로 하고 있는데
기구가 없으면 아령을 이용하거나, 맨손으로 윗몸일으키기를 해서라도 근력운동 시간을 늘려주면
근육량 손실을 좀 막을 수 있을까요?

4. 트레이너 말이 제가 하체 비만이래요. 체지방 검사 결과를 봐도, 복부 비만은 정상범위에 속한다고 나왔거든요.
제가 하체 운동 위주로 많이 해서 하체에 살이 몰린 걸까요? 제가 봐도 상체에 비해 하체가 비대한데
하체는 어떻게 관리해주면 좋을까요?

매번 고수님들 덕분에 좋은 정보 많이 얻어가고 있는데
이번에도 조언 좀 부탁드릴게요

정말 계속 되는 다이어트와 요요가 너무 지겹고 괴로워서
이번에는 정말 요요없는 다이어트를 하고 싶어요

도와주세요!!

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