유산소 운동 시간차에 대해...
고딩
2023.04.01
유산소 1시간 근력운동 1시간 총 2시간(스트레칭포함) 정도 하고 있습니다.
빨리걷기를 먼저 40분정도 하구여 근력운동 50분 정도 마지막에 빨리걷기 20분을 하는데여.
오싹할정도로 하체가 비만인데여~ 이렇게하면 살이 효과적으로 빠지나여?
무릎이 좋질 않아서 뛰거나 자전거는 타지않습니다.
아니면 먼저 걷는 시간을 조금만 잡아야 하는건지... 순서좀 알려주세요~
참 그리고 하루씩 돌아가면서 하체, 상체운동을 병행하며하는게 맞는지여?
답변해주시는분들 미리 감사해여~ 꾸벅^^
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딥와인
무릎이 좋지 않다면 걷는 방법을 선택하세요.. 준비운동후 무산소운동으로 근력을 보강하시고 (근육량이 많아지면 기초대사량도 많아지고 파워도 증가해서 좀더 능률적인 운동이 됩니다. ) 후에 유산소 운동하세요.. 근육과 간에 저장되어있는 글리코겐과 글루코스를 거의 소모하고 난뒤에 유산소 운동을 하면 지방에너지가 많이 연소 되는것으로 알고 있습니다..
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예다움
맞습니다. 근력운동 후에 유산소 운동을 하세요!
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수국
가볍게 오래달리기하세요
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