중량 vs 셋트수
힘차
2023.04.01
벌크업 위주로 운동시작하는 사람입니다.
예전에 한창운동할때는 어떤 부위든간에, 셋트수보다는 중량올리는것을 선호해서, 셋트 수에 크게 신경쓰지않았습니다.
근데 같은 헬스장 다니시는분이 셋트수를 많이 하는게 확실히 좋다고 하더군요. 물론 중량올리는것도중요하지만, 셋트수를 절대 무시하면 안된다고그러네요..
예를들어 숄더프레스 중량 30kg 친다면,
처음에는 5셋트가 한계였다가 그다음부터는 계속 연습해서 10셋트까지 할수 있을정도로 하고나서,
그다음에는 중량을 올려서40kg로 한다면, 그 무게로 또 10셋트까지 채우도록 몇주간 혹은 몇달간이라도 연습하는식말입니다.예전의 저같은경우는 그냥 5셋트~7셋트 사이로 셋트 수는 유지하고 무게만 올렸거든요.쉽게 정리하면
1) 셋트수 유지, 중량만 업
2) 셋트수 증가, 중량은 천천히 up
이 두가지중 무엇이근육 크기 증대에더 효율적입니까?
예를 드는 식으로 답변해주시면 감사하겠습니다.(스쿼트든 벤치든..아무 종류에 대해서 예를 들어주심 감사하겠습니다 ㅜ)
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