11키로감량후;;조언좀해주세요
여우비
사진에숫자는날짜구요6월이랑 9월
전역하기한달전부터해서지금173/58키로인상태인데
몸은많이좋아졌는데살빼기전보다 어깨나가슴이 많이빈약해진거같아서고민입니다
밥은하루한끼나 두끼 반공기정도씩먹고
줄넘기랑맨몸운동만하는상태인데
솔직히무슨운동을어떻게해야될지감이안오네요
더감량하면서운동해야하나먹어가면서크기를키워야하나...보시고부족한거지적좀해주세요ㅜ
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미르
굉장히 많이 빼셧네요....ㄷㄷㄷ
저는 170/65키로 정도 되요 ~ 저도 3~4개월동안 10키로 감량했지만 웨이트도 병행했기에
근육량은 늘었답니다 ~ 물론 식단은 님처럼 적게 먹었구요 ~ 근데 저도 말라보인다는 의견이 있던데...
물론 벗으면 좋게 보죠들 ~ 암튼, 우리모두 더이상 감량하지 말고, 좀 더 먹고 웨이트 해 보자구요!
운동법은요 ~ 기본적으로 벤치 / 데드/스퀏은 필수구요 ~
가슴/이두/복근/삼두/등/다리 ~뭐 이런식으로 조합해서 한 -
꽃햇님
네 단백질이란게 근육 형성이나 저희가 살면서 단백질은 정말 필수 중 필수죠. 자신의 몸에 맞게 적정량만 드시고 운동 끝난 후 계란이나 육류 간단하게 드시면 되요~ 단백질은 그리고 살 안쪄요 ㅠㅠ.. 탄수화물 쪽 음식이 살 쪄요.. 콜라 사이다 등등 음료수는 살찌는 물이라고 하죠 ㅋㅋㅋ 근육 좀 키우게 만들고 싶으시면 유산소 운동을 금지 하시고 밥 세끼 하고 꾸준한 푸쉬업 및 턱걸이도 좋고 꾸준히 하신다면 근육은 더 자랄꺼 같네요.
살을 빼는 사람들은 유 -
빛글
그래야하나요;;근데제가운동을많이하는건아니고
집앞에서 줄넘기사십분이랑 푸쉬업턱걸이복근이렇게밖에안하는데도 단백질섭취중요한가요??살만찔거같아서ㅜ -
히메
아침 점심 저녁 세끼 드시면서 운동 하세요!
운동에서 제일 중요한게 식단 이에요~!
운동하시면 단백질 섭취 꼭 하시구요~!
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