병원에서 다이어트 하고는 있는데요.ㅠㅠ
한지잠
저는 병원에서 생활합니다. 엄마 병간호를 해야기 때문에 그렇습니다.
일년에 200일 이상을 병원에서 지낸다고 보심됩니다.
엄마가 편찮으신관계로 다른 분들처럼 헬스장을 댕길수도 없고,
개인피티 이런건 더더욱 어렵고요,
운동을 어떤방법으로 해야 살이 잘 빠지는지, 어떤운동이 나에게 맞는 운동인지 잘 모릅니다.
그치만 병원에서 간호를 하니까 움직임이 적고,
매시간 끼니마다 규칙적인 식사와 기타 간식을 즐길 수 밖에 없는 환경이다 보니 살이 정말 12kg이 확 쪄버렸어요.
물론 찌기전에도 통통~뚱뚱 체형이었는데 말이죠.ㅜㅜ
독하게 맘먹고 친구와 다이어트 시작한지 80일 정도 됐습니다. 처음보다 몸무게가 8.1kg정도 줄었습니다.
그동안 식이조절과 운동을 했는데. 식이조절 100%지킨건아니지만 가끔 폭식만 안하면 기초대사량에서 200kcal정도 추가된 양만큼 음식섭취했구요. 많이 줄인거랍니다. 평소 먹는 양에 반에서 2/3으로 줄인거니까요.ㅜㅜ
늘 먹을게 생각나는 날들의 연속이지만 왠만하면 참으려고 하고 1주일 1번정도 폭식을 하고 있어여.
한동안 런닝머신 속도6.5~7정도로 빨리걷기를 40~45분정도 일주일에 4일정도 하기를 한달정도 하다가 그 이후에는 계단을 B1~7층까지 6번에서 8번 오르기를 합니다. 마음으로는 63빌딩오르는 기분으로 하려고 하는데.. 8층까지 8번이면 64층이니까요.
한 30~35분정도 소요됩니다. 물론 내려오는건 관절에 무리주지 않으려고, 엘레베이터를 이용하고요., 오르기만... 계단운동합니다.
이렇게 한달을 일주일에 3~4일은 꾸준히 하루 한번 꼭 했습니다. 주로 아침 공복운동으로.
그리고, 한 20일 넘게는 계단오르기만 역시 8층을 6~8번 오르기를 아침저녁으로 일주 3회 이상 하고 있습니다. 지금까지. 물론 어쩔땐 아침밖에 못하기도 하지만 왠만하면 아침저녁 다하려고 합니다.
근데.. 계단오르기만 하고 있는 상황에서 다리가 미워질까 걱정도 되고, 다리운동만 너무 하고 있는건아닌가.. 팔살이 안빠지면 어쩌나 하는 걱정도 듭니다.
그리고, 이게 과연 효율적 운동 방법일지도 의문이 듭니다. 요즘 살짝 오른쪽 발목이 아프기 시작해서 계속 계단 올라도 되는지 걱정도 되고요. 그래서 이시점에서 도움요청을 합니다.
1. 이런 운동방법과 다이어트를 계속 이어가도 좋을지요. (계단 오르기~~ 식사 1/2~2/3으로 줄여먹기)
2. 그리고, 병원에서 효과적으로 할 다른 운동 방법이 있다면 무엇이 있는지요.
궁금합니다. 아직 갈길이 멀기에. 도움이 필요합니다.
점점 먹는건 땡기고, 안주하고 있는 시점입니다.
다시 자극을 받아서 또한번의 정체기를 극복할 때입니다.
도와주세요.
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