다이어트 시작했습니다. 조언부탁드립니다.
중독적
2023.04.01
안녕하세요.. 20살 남자입니다.
제가 1년사이에 직장다니면서 16kg이나 뿔어버리는 바람에 다이어트 하려고합니다.
원래 78kg 엿으나 현제 94kg 이구요 키는 173cm 입니다.
현제 헬스장에서 인바디 해보니 체지방률이 28%이고 체지방량 26.6kg 제지방량 68.2kg 근육량 62.8kg 이네요..
제가 현제 살이 너무뿔어서 직장을 그만두고 잉여인채로 다이어트 시작합니다
아침 - 과일 적정량먹구(오늘은 바나나 1개,배 절반,감 1개 먹었습니다)
10시 -아몬드 15개 ,단백질보충제(우유) 섭취
점시 - 밥 1공기,계란 후라이2개, 나머지 반찬 부수다님 주시는걸로
2~3시쯤에 운동간후 2시간가량 운동후 단백질보충제(물) 섭취
저녁 - 고구마 1개 계란삶은거 2개 섭취하고
취침 1시간전 단백질보충제(물)
이렇게 하고있습니다.
운동량은 헬스장가서 사이클 15분 - 무산소 45분이상(복근,허리 운동은 제일마지막) - 유산소 40분이상(사이클+런닝)
이렇게 하고있습니다. 무산소운동은 하루는 상체 하루는 하체 이렇게 번갈아가면서 하고있습니다.
문제점 있는 부분 지적좀 해주십시요
p.s 보충제는 현제 가이스머슬wph 섭취중입니다...
-
강남맨
저도 그러고싶은데 살이너무쪄서 무릎아프네여..ㅠㅠ
-
갤쓰리
사이클은 걷기에 비해 유산소 운동 효과가 18%가량 떨어지기 때문에
이왕 하시는 거라면 사이클보다는 걷거나 런닝하시는 걸 추천 드립니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2678945 | 제발 초보가 할 수 있는 운동계획 좀 알려주세요 (1) | 맥적다 | 2024-12-20 |
| 2678866 | 헬스하면서 살찌기가 가능한가요? (3) | 가루 | 2024-12-19 |
| 2678817 | 짝가슴 운동법있나여?? (4) | 곰돌츼 | 2024-12-18 |
| 2678792 | 나는 왜? 배에 왕자가 안생길까요.? (3) | 영미 | 2024-12-18 |
| 2678765 | 스쿼트랙이 없는 곳에서 스쿼트 어떻게 하죠? (7) | 파도 | 2024-12-18 |
| 2678733 | 어깨 골격이 (4) | 나려 | 2024-12-18 |
| 2678680 | 다이어트 할 때 단백질 보충제 (5) | 달달항사탕 | 2024-12-17 |
| 2678654 | [초보]이두운동외 잡다한 질문 몇가지 (1) | 피라 | 2024-12-17 |
| 2678626 | 정강이근육? ㅜㅜ (1) | 매화 | 2024-12-17 |
| 2678601 | 멸치몸있자나여, 가슴운동 질문있어요. (4) | 별하 | 2024-12-16 |
| 2678575 | 질문요![어깨넓히는법] (3) | 바나나맛캔디 | 2024-12-16 |
| 2678545 | 안녕하세요~ 질문이 있는데 답문 부탁 드립니다 ^ ^ (4) | 김애교 | 2024-12-16 |
| 2678498 | 하벤져 장갑이 그렇게 좋나요? (4) | 다흰 | 2024-12-15 |
| 2678468 | 전완근 운동이요 (4) | 독특한 | 2024-12-15 |
| 2678381 | 닭가슴살 냉동 답변부탁드립니다.. (5) | 거늘 | 2024-12-14 |
| 2678352 | 고수님들 질문드립니다~ (2) | 달달항사탕 | 2024-12-14 |
| 2678327 | 유산소와 웨이트 질문좀요ㅠ (10) | 슬우 | 2024-12-14 |
| 2678277 | 운동을 열심히 한다는것과 꾸준히 한다는것 (1) | 별하 | 2024-12-13 |
| 2678170 | 운동초보 문의드립니다 ㅠ (1) | 글고운 | 2024-12-12 |
| 2678144 | 고수님들 도와주셔여... (10) | 흰여울 | 2024-12-12 |