수다닷컴

안녕하세요.. 20살 남자입니다.

제가 1년사이에 직장다니면서 16kg이나 뿔어버리는 바람에 다이어트 하려고합니다.

원래 78kg 엿으나 현제 94kg 이구요 키는 173cm 입니다.

현제 헬스장에서 인바디 해보니 체지방률이 28%이고 체지방량 26.6kg 제지방량 68.2kg 근육량 62.8kg 이네요..

제가 현제 살이 너무뿔어서 직장을 그만두고 잉여인채로 다이어트 시작합니다

아침 - 과일 적정량먹구(오늘은 바나나 1개,배 절반,감 1개 먹었습니다)

10시 -아몬드 15개 ,단백질보충제(우유) 섭취

점시 - 밥 1공기,계란 후라이2개, 나머지 반찬 부수다님 주시는걸로

2~3시쯤에 운동간후 2시간가량 운동후 단백질보충제(물) 섭취

저녁 - 고구마 1개 계란삶은거 2개 섭취하고

취침 1시간전 단백질보충제(물)

이렇게 하고있습니다.

운동량은 헬스장가서 사이클 15분 - 무산소 45분이상(복근,허리 운동은 제일마지막) - 유산소 40분이상(사이클+런닝)

이렇게 하고있습니다. 무산소운동은 하루는 상체 하루는 하체 이렇게 번갈아가면서 하고있습니다.

문제점 있는 부분 지적좀 해주십시요

p.s 보충제는 현제 가이스머슬wph 섭취중입니다...

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