웨이트선배님들 제가지금잘운동하고있나요??
우미
웨이트2달차인 초보입니다.
스팩은 177에 77~78키로입니다. 월래 운동전에는 74키로였는데 운동후 참치반캔(단백질25g) 3시간후 참치반캔(단백질25g)
아침점심저녁 꼭챙겨먹구 밥한공기에 계란말이 두부 소새지, 김칫국등 하여간 이렇게 먹으며 운동했습니다.
그리고 2주전부턴 보충제(아는형이 준건데;; 새계에서 제일잘팔리는 보충제라고 했어요) 운동후 30g먹어주고요
운동은
3분할
-가슴- 벤치프레스: 1셋:40키로 22번(첨에헬스다닐땐 13번들었음) 2셋:50키로 7~8번 3셋: 60키로 1번 4셋 50키로 힘다할때까지 5셋: 4셋과동일 6셋: 4셋과동일 7셋: 4셋과동일
각도있고 고정되있는벤치: 40키로로 6~7셋
가슴모아주는운동: 렛풀다운처럼 끈으로 연결된것 : 5셋
-등- 데드리프트: 1셋: 40키로 2셋:50키로 3셋:60키로 4셋 60키로 5셋:60키로 6셋:60키로 7셋:60키로-모두다힘다할때까지(허리가 굽거나
백익스텐션:1셋 다할떄까지 해서 3셋트
렛풀다운:10회정도 할수있는 무게로 3셋 5회정도 3셋
렛풀다운:머리뒤쪽으로 해서 10회정도 할수있는무개로 3셋 5회정도 3셋
-하체- 스쿼트 1셋 40키로 2셋 50키로 3셋60키로 4셋 70키로 5셋~7셋 60키로 -힘다할때까지
레그익스텐션: 5~8개할수있는 무개로 5셋
-복근- 감슴 등 하는날 같이함
이렇게 하구있는데요 ~ 잘하구있는건가요? 헬스선배님들의 따끔한 조언 부탁드려요^^
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앵겨쭈
아직 자세가 안잡히셨다면 중량 줄이시고 자세 제대로 잡으시구요 보통 남자라면 데드리프트 1~2주면 봉무게포함 80~85까지 시원하게 올라갑니다. 100kg넘어가서 자세잡으려하다보면... 훅 가실수 있으니... 자세 제대로 잡으시고 무게 올리시면 좋겠습니다..
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꽃봄
답변감사합니다~ 근데 윗분은 반복횟수를 더늘리라고 하시는데... 어떤게 맞는거죠?? 참고로 한달간 적당한 무게로(빈봉은 말구요 ㅎㅎ)자세를 잡았습니다.
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레온
데드리프트는 호르몬 분비와 신경계자극 그리고 파워향상을 목표로합니다. 짧고 강력하게 하는게 포인트인 운동입니다. 현재의 방법보단 셋트와 반복횟수를 줄이고 중량을 올려서 하는게 바람직합니다. 만만한 중량으로 반복횟수를 많이해서 힘빼는것 보단... 전체적으로 보니 본인 운동능력에 비해 너무 만만한 무게로 셋트와 횟수가 많아서 운동시간도 길어지고 강한자극을 주기보단 힘빼는 운동으로 보입니다. 적어놓은 셋트를 줄이고 무게를 올리는게 좋습니다.
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화1이트
답변감사합니다^^음 아래 수다님은 중량을 더올리라 그러고... 수다님은 반복횟수 늘리라그러고 뭐가맞는 건지 모르것습니다 ㅠㅠ 참고로 한달간 적당한 무게로(빈봉은 말구요 ㅎㅎ)자세를 잡았습니다.
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이든샘
음... 전체적으로 반복횟수가너무 적으신거같아요... 중량을 낮추더라도 반복횟수 최대반복횟수 15로 잡으시고 최소반복횟수 8로 잡으시고 피라미드셋트 해주시는게 더 좋지않을까요? 1~3달정도는 낮은무게로 반복횟수 높이셔서 자세잡는 위주로 해주세요... 고중량저반복이 근매스 키우는데 좋지만 1년이상 경력이 되야 근육의 세포도 많아지고 갈라지고해서 1년 넘어서부터 고중량저반복이 효과적이라고 들었습니다... 아직은 근육에 큰자극보단 많은 자극을 주어야할 시기가
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