수다닷컴

갑자기 근육을 키우고 싶다는 생각이 들어 2달간 맘만먹다가 시작했습니다.

뭐 자금의 사정으로 일단 동네헬스장을 다니는데요.

일단 가서 런닝머신 30분정도. 그리고 무산소 근육운동을 합니다.

무산소는 하루는 벤치프레스+디클라인프레스, 다른하루는 숄더프레스+버티컬플라이+뭐 위에서 아래로 줄댕기는거;;(이름좀 알려주시길바랍니다;;) 이렇게 합니다. 그리고 아령은 하루 12개 5세트씩 매일하구요. 일주일에 일요일, 그리고 2주에 한번씩 수요일날 쉬려고 합니다.

거기 헬스장 관장님이 저렇게 하라구 알려주셧는데요 보통 한번하고 나면 1시간30분정도 합니다.

이게 화요일까지는(8일째) 괜찮았는데 9일째부터는 어깨가 너무 아픕니다. 어깨가 그냥 당기는게 아니라 뼈와 뼈가 서로 긁히는 느낌이랄까요. 그래서 10일째인 오늘 제대루 하지는 못하고 좀 부실하게 하고 왔습니다.

아무래도 이상태로 계속하면 별로 효율도 떨어지고 어깨만 더 아플꺼같은데요. 그래서 토,일 이틀쉬고 다시하려고 합니다. 근육은 항상자극을 줘야된다고 들었기때문에 2일쉰다고 큰지장은 없겠지요? 어깨만 안아프면 이악물고서도 힘들어도 할텐데 말입니다.

제가 어깨에 무리가가게 해서 그런가요? 아무래도 그런거 같기도해서.

또 질문이있는데 거기 헬스장 관장님이 유산소운동(런닝머싱)을 하면 근육이 풀어져서 별로 운동할때 안좋다고 하는데 정말 그런가요? 제가 운동하기전에 일주일정도 헬스에 관해 찾아봤는데 그런내용은 못본거같아서요...아 런닝머신먼저 30분하고 근육운동 1시간합니다.

문장이 읽기 힘들지만 답변 부탁드립니다;;(__)

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