스쿼트 중요성. 그리고 어떻게 실시해야 되는지..
벛꽃잎
스쿼트는 허벅지 대표적 운동이라고 하는데, 스쿼트를 덤벨 들면서 무겁게 실시하면 복근이랑,가슴이랑,어깨 근육 등의
대부분의 근육을 발달시킨다고 하는데 사실인가요? 그렇다면 만약 웨이트때 허벅지를 한다고 하면
저의 헬스는 이렇습니다.
월 수 금
월 : 가슴 , 등
화 : 복근 , 이두
수 : 어깨, 팔
목 : 복근 , 이두
금 : 가슴, 하체??
토: 복근 , 이두
일 : 복근 , 이두
하체를 할 수 있는 날이 일주일에 1 번 밖에 안되네요..헬스 원칙이웨이트 적정 시간이 45분 ~ 50분이고, 웨이트 적정일은
일주일에 3번인디.. 아니면 일주일에 4번 늘려서 일요일에 복근, 하체해도 괜찮나요?
스쿼트는 25번 + 3 세트씩 일주일에 거의 3~4번은 합니다. 그런데 이거 가지고는 하체단련이 안되는 것 같아서.
어떻게 실시해야할 지 방법 좀 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
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하양이
조언을 드리자면 이두든 삼두이던 일주일에 힌번 굵고 짧게 한반하세요. 그게 통설입니다
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그림자
팔은 이두 , 삼두 모두 합친겁니다. 체련장에 기구가 벤치랑, 덤벨, 복근지지하는 게 전부라서
이두는 의자에 앉아서 덤벨드는거, 삼두는 의자이용해서 앉아서 하는 방식으로 합니다. -
니지
이두를 되게 많이하시네요. 그리고 슈퍼세트인것도 있고 아닌갓도 있ㄴ지만 대군육끼리 묶어하시네요 ㄷ 글구 팔 은..이두인가요 삼두인가요? 이두도 심두도 다 팔입ㅁ미닷
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VanilLa
저도 답장좀 읽어볼수 있을까요? 수다님?
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도도한
스쿼트님 감사합니다.!
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Sweeety
저도 그 답장좀 읽어보고 싶은데요 수다님...
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꽃바라기슬아
쪽지 답장보냈습니다.
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