3분할 프로그램 조언 부탁 드립니다.
큰모음
2023.04.01
운동한지 이제 10개월차입니다..ㅎㅎ
3분할 한지는 1달정도...초반에 너무 욕심을 부린거 같아서
종목수를 조금 줄였습니다...
1. 가슴 : 벤치프레스 5세트, 인클라인 5세트, 덤벨프레스 5세트
삼두 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트, 트라이셉스 프레스 다운 4세트
원암 덤벨 익스텐션 4세트
2. 등 : 데드리프트 5세트, 바벨 로우 5세트, 원암 덤벨 로우 5세트
이두 : 바벨컬 4세트 덤벨컬 4세트, 해머컬 4세트
3. 하체 : 스쿼트 5세트, 레그 프레스 5세트. 런지 5세트
어깨 : 바벨프레스 4세트, 사이드 레터럴 레이즈 4세트, 프런트 레터럴 레이즈 4세트
매일
복근운동, 유산소 30 ~ 40분 할 생각입니다.
운동시간을 유산소 포함 1시간 50분 정도로 맞출 생각인데..
맞춰질지 모르겠습니다..
혹시 보충할점이나 수정해야할 부분이 보이면 지적해 주세요~~!!
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