수다닷컴

안녕하세요.. 올해 고1되는 키 180, 몸무게 80kg나가는 건장한(?)체격의소유자입니다^^;

제가 방학때 한달만에 85kg에서 5kg정도 뺏거든요

기쁘긴한데 단숨에빼서그런지 왜그런지 잘모르겠는데 운동에 벌써 관심이 서서히 떨어지는듯해요

그래서 그런데 계획을딱 짜서 운동을하고싶거든요...(요일별로 중량은 제가알아서하구요 몇세트에서 몇세트까지

그리고 요일별 운동부위와 해야할운동)

제목표는 다이어트+근육증가구요

제가 할수있는 운동(제가 다니는헬스클럽에 있는 운동기구)은
가슴
펙텍 플라이머신(최대 40kg)
체스트 프레스머신(최대 40kg)
디클라이 벤치 프레스머신(최대 25kg?)허벅지
파워레그프레스머신 (최대80kg까지)
레그익스텐션(최대45kg)
이너싸이 머신(최대45kg)
라잉 레그 컬 머신(최대45kg)어깨
숄더 프레스 머신(모르겠음)등
랫 풀 다운머신(최대 65kg)
제가하는운동들이예요 주로 가슴부위를 했는데 이젠 골고루 다하고싶거든요..

(숄더프레스는 하다가 어깨에서 뚝뚝 소리가나서 못하고있어요 병원가야하나요?)

케이블도 있는데 운동법은 차차 코치형한테 배우려고 안하고있구요

최대 몇kg해논건 제가 들수있는 중량이예요...

요일별로 다른 부위들운동도 했으면 좋겠어요

유산소 운동 병행해서요 (싸이클,런닝머신,계단타기?등 하고있음)

시간은 최대 2시간 으로잡아주세요 프리웨이트도 몇개 넣어주시구요 (바벨보단 덤벨,이지바로;;)

너무까다롭고 짜증나시죠;; 죄송합니다..

꼭 몸짱 하고싶어서 그러니 부탁좀 드릴게요 ㅠㅠ

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