이게 정체기 인가여?
곰탱이
요즘 제 운동 프로그램이 웨이트 운동을 중량을 내리고 횟수와 세트를 늘렸습니다.
세트와 세트 사이 시간도 좀 줄이고요..
그리고 나머지는 보통 유산소 위주로 많이 하는데요. 초심으로 돌아가서 지방을 다 제거한후에
다시 해볼려고요.
근데 제가열심히는 안했지만 그래도 나름대로 운동좀 한놈인데
왜 무게가 점점 내려가는 걸까요ㅡ,.ㅡ 무게를 내려야 더 정확하고 그 부위에만 힘이 들어가는 듯한
그래서 집중이 훨 잘된다는..
근데 여기까지는 좋은데요. 좀 심각하게 많이 내려가내요. 무게에 연연안하고 몸에 자극에 중점을
둘려고 해도 갈수록 내려가는게 신경쓰이네요. 최근들어 전보다 훨씬 열심히 합니다.
특히 이두가 너무 빨리 지칩니다. 그래서 팔이 안올라가서 운동을 많이 하고 싶어도 금방 지쳐서
짜증납니다. ㅠ.ㅠ
이런 경험 있으신분 상담좀해주세요.
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한울
근육내 저장된 글리코겐이 고갈 되면 그나마 가지고 계시던 근육속 단백질을 에너지원으로 쓰게 됩니다 안 하니만 못한죠 잘드세여^^
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아담
에너지원=글리코겐(탄수화물)
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화이트
넹.. 잘 먹는편인뎅..
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매화
저도 kj7376o수다님의 의견에 공감합니다..
에너지를 섭취해줘야 힘이 생기죠.. -
매미꽃
이럴때는 젖산 농축 현상을 막는 방법으로 세트사이에 해당부위 스트레칭과 물을 드세요. 휴식시간을 조금 늘려주시고요. 그래도 근지구력이 증가하지 않으면 에너지원 부족이 맞습니다. 영양에 신경을 써주세요. 에너지원 부족으로 인한 근피로입니다. 물론 오버트레이닝을 생각할수 있지만 이것은 이상황과 거리감이 있군요. 저의 짧은 소견입니다. 참고 하세요.
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겨울
운동전에 탄수화물을 충분히 공급이 안된것 같구요. 에너지원이 부족해서 근피로 현상이 빨리오는것 같은데요. 횟수도 늘리고 세트사이 쉬는 시간도 줄이면 근육에 젖산이 빨리 농축된답니다. 젖산이 농축되기 시작하면 에너지원도 빨리 고갈된답니다. 젖산이 농축되면 근조직 파열에는 도움이 되나 에너지 공급이 충분치 못하면 운동부하가 계속 떨어집니다.
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아리솔
그대신 중량을 낮췄는데요.
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니지
횟수가 늘어나고 세트사이 휴식이 짧아지면 당연히 근육이 많이 지치게되서 세트사이 휴식이 많고 횟수가 적을때보다 고중량을 들수 없죠..^^
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