수다닷컴

네 감사합니다ㅎㅎ

아 제가 75kg에서 55kg으로 뺀건데 그럼 이정도 칼로리 유지하면서 운동량을 늘리면 더 빠질까요? 요즘 정체기가 왔는지 잘 안빠져서요..ㅜㅜ

1300-1400이면 운동량만 받쳐주면 감량하기에 충분해요. 제가 156에 52kg찍었는데 지금도 1400-1600 먹으면서 감량중이에요. 대신에 운동량은 상당히 많구요. 칼로리만 따지지 마시고 영양성분 챙기시구요. 탄수화물, 단백질 골고루 먹고 있는지 체크하시고 가공식품을 멀리하세요.

칼로리를 식단에 맞췄다해도 식사외의 먹거리가 있다면 이를 참조하셔야 할겁니다. 그리고 위의 크기를 줄이려는 노력이 필요합니다. 제시간에 식사를 하고 넘 과식하지말고 절대 합성첨가물이 들어간 먹거리는 멀리하시고 저녁 6시이후에는 먹지 않는 습관도 좋구요. 특히 물을 많이 드시고 무리하지 마세요. 아침은 거르지 마시고 점심은 가볍게 바을 먹는게 뭐하다면 유기농 현미쌀과자를 활용함도 좋아요. 한끼 식사는 거뜬히 대체할 수 있고 편할 때 언제든 먹을 수 있고

1100~1200 정도로 조금만 더 줄여보시는 것은 어떠세요?
현재도 많이 드시는 건 아닌 듯 보이는데.

운동 시간을 늘리지 말고 강도를 높이세요. 전 운동 시간 자체는 오히려 전보다 짧아요. 옛날에 많이 할 때는 하루에 3-4시간도 했었는데 지금은 아무리 많이 해도 2시간 오버하지 않으려고 노력하구요. 대신에 한 번 할 때 빡세게 40분 하면 다 때려치고 싶은 강도로 올려서 하고 있습니다. 이제 유산소보다 근력 비중 높이시구요. 정상체중이셔서 이제 감량이 더뎌지는 거 당연하니까 맘 느긋하게 드시구요. 지금까지처럼 안 빠질 거고 앞으로 점점 더 안 빠질 거