헬스 초보인데요... 자극이 잘안되는거같아요..
초롱
이제 헬스 4주차 되어가는데요..
3대운동+ 랫 풀다운+숄더프레스+ 뒤로 잡아당기는거 등운동기구.. 그거하는데여
뭔가 잘 자극이 안되는거같애여... 같이 벤치프레스를 한다고치면
친구랑 같이다니는데요. 둘다 빈봉으로 하거든요..
근데 저도 힘이 아직 딸려서 빈봉으로 한 5~6셋트하면 팔이 부들부들 막 떨리긴하는데
허리뛰우고 가슴쪽까지 최대한내려왓다가 겨드랑이쪽힘으로 올리면서해도 그때만 힘들뿐이지 근육통? 이런건 거의 없다시피하구
스쿼트나 데드리프트하고 그래도 데드리프트하면 땀만 오지게나는데 별로힘든지 모르겠어여.. 그나마 제일 운동되는거같은건 스쿼트....
다음날보면 팔굽혀펴기했을때위치 거기 어깨랑 가슴사이랑 허벅지만 살짝 땡기는정도? 그정도구요... 랫 풀다운 이런거할떄는
진짜 허리쫙펴고 최대한 어깨랑 척추쪽에 힘주고 쇄골쪽으로 당겨도 이게 운동이 되는건가... 등운동맞나... 하는느낌들구요...
왜 자극이 잘안되는걸까요 ㅠㅠ
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민들레
풀업은 아직...... 근력이 그지라서요 ㅠㅠㅠ 풀업이 안되옄ㅋㅋㅋㅋ
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내꽃
풀업을 땡길때.. 광배에 힘빡~ 주면서 올라 가보세요.. 팔에 힘주지 마시구요... 팔은 거들뿐..
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루나
그렇군여.. ㄷㄷㄷ
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핫자두
가만히 서서나.. 앉으셔서 광배에 힘줘보세요... 힘 들어갑니까 안들어 갑니깡~?? 견갑골 주변.. 할배근이라고 하죠 ㅋㅋㅋㅋ 힘주면 그 부위 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
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날위해
근데 광배가 옆구리뒤쪽 근육이잖아요. 근데 거기에 어떻게 힘을준다는건지 이해가잘안됨.... 지금은 어꺠쪼이는 느낌밖에 모르겟네여
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월식
일단 모든 운동을 할때는 그 부위로 힘을 준다고 생각 하세요.. 마인드컨트롤.. 랫풀을 땡기든.. 풀업을 땡기든... 팔에 힘을 줘서 올라 가는게 아니라.. 광배로 땡긴다는 생각~ 물런 스트랩없이 하다보면... 전완이 먼저 집에 가니까... 왜 나는 팔만 아플까 하지 마시구.. ㅎㅎㅎ
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주미
일단 근육을 키워야겟군여... ㄷㄷ
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한국녀
초보자는 닥치고 정자세 해서
근육좀 붙으면 어느정도 느낌이 오나요? -
찬들
등짝은 근육이 좀 붙고 나면 근육통 옵니다... 처음에는 힘주는 방법을 몰라서 등운동 하면.. 팔이 먼저 ㅂㅂ2... 일단.. 모든 상체운동은 견갑을 어떻게 하느냐에 따라 차이가 많이 나요...
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이퓨리한은지
저랑 같네요 ㅠㅠ
친규는 일년차인데
자극점 알아서 어깨운동 같이해도 아프다는데
전 그냥 그래서 ㅠ
감을 못잡고 있네요
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