수다닷컴

안녕하세요 171키에 68키로 26살 헬스6개월차 남자입니다
보통 대근육 종목4~5가지 한항목당 피라미드5세트로 하다가 여기조언보고 항목을줄이고 세트수를 늘려서 하고있는데요
잘하고 있는지 봐주셨으면 감사하겠습니당
일단 3분할로하구요
가슴:프리웨이트 벤치프레스 10세트(무게는 봉포함 30/40/50까지갔다가 다시 역피라미드로내려가는식 횟수는 15/12/8이런식입니다)
인클라인프리웨이트 벤치로 5세트
팔굽혀펴기10개씩 3세트
하고 삼두조금해주며 40분에서1시간정도 되는데요 플랫벤치를10세트했으면 다음주는 인클을 10세트 이런식으로 주마다 10세트하는 항목을 바꿔주면서 하고있습니다 모든항목은 실패할때까지 하는식이구요
궁금한점은 저렇게 실패지점까지해도 다음날 근육통이 그리크지않더라구요 여기서 검색눈팅을 해보니까 다음날은 전날했던 부위가 피곤해서 못쓰겠다는 느낌이 받을정도로 운동하라고 하시는데요
저는 하루만지나면 큰 근육통없이 살짝 알베기는정도?밖에안되는거같아요 중량도 무리해서 늘려서해봤는데요 오히려 자극이 더안오더라구요 그래서 모든항목을 10세트씩해봤더니 좀 효과는 있는거같지만 웨이트시간이 1시간반정도걸려서 너무 오래하는거 같구요 쉬는시간 단축하기엔 숨도 헐떡이는데 쉬는시간을 단축해야하는걸까요 도움이 필요합니다(딥스는하다가 생략중이에요 아래가슴만 튀어나오는 느낌이여서요 딥스는 느낌이 잘먹더군요)

참고사항으로 나머지 운동항목도 올려봅니다

등:풀업10개씩10세트(점프해서 내려올때만이라도 자기힘으로 버티는식으로 채웁니다)
데드5세트(무게는 봉포함 최대 90으로 5개정도듭니다)
위에 두개는 거의 고정이구요 주마다 풀업 원암덤밸 렛풀다운 중 하나껴줍니다

어깨:비하인드넥 스미스로 봉포함최대50키로 8개정도 10세트하구요(이것도 피라미드갔다가 역피라미드내려오는식)
사이드래터럴레이즈 덤벨하나에5/6/8키로짜리 25회/20/15회 이런식으로 5세트
이것도 위에두개는 거의 고정이구요 격주로 덤벨프레스나 기구로미는 프레스중 하나골라서 껴줍니다

하체는 스쿼트최대 70키로 5개정도드는무게로 10세트하거나 발로미는기구 최대200키로 13회정도10세트 격주로 하나골라서 해줍니다 (스쿼트배워가는중이라 무게잘못올리겠네요 ㅠㅠ)

잘하고있는지
도움주시면 감사하겠습니다

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