수다닷컴

제 체형은 하체는 튼실하고 상체는 완전 소녀몸인 -- 축구를 좋아해서 그런가봐요.. 아니면 다리가 짧아서 그런가..
169에 63키로 남자입니다.
인바디 체크했을때 거의 중앙..수준 평균나오고 근육만 평균에서 왼쪽으로 1센치정도 떨어진
아주 평균이 몸인.. ( 하시만 상체가 완전 말라서 말라보이는 ) 그런 사람인데요

몸무게를 10키로정도 찌우면서 상체 근육을 발달시키고 나중에 하체를 발달시키고 싶습니다. ( 일단 이건 제생각이구요 )
현재 3끼 꼬박꼬박 먹고 신타식스로 끼니 중간중간 2쿱씩 먹으려고 하고 있구요.. ( 실제로 먹고 있는데 잘 넘어가진 않아요 배불러서 )

운동시작한지는 이제 2주일정도 되었습니다.( 보충제는 3일이구요 )기분상으로 팔뚝이 2배는 커진거같아요.. ( 그전에 워낙 말라서.. )
현재 1시간 30분정도씩 운동하구있구요.
20분정도 걷다 뛰다 하다가 팔굽혀펴기랑 아령 상복근 하복근 운동 정도 하고 있습니다.
- 팔굽혀펴기는 쥐약이라서 10개씩 3세트하면 팔힘이 다 빠집니다.. 완전 상체저질 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

좀더 빠르고 안전하게 체중을 늘리면서 상체를 발달시키는 방법을 알려주세요.
그리고 그 기간이 어느정도 걸릴까요 지금 상태로 지속한다면요. ( 하루 1시간 30분정도씩 )
1개월 단위 목표를 잡아주시면 감사하겠습니다.
꾸벅..

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