제 수준에 4분할 해도 될지.. ㅠㅠ
지옥
현재 172/75에 85kg을 목표로 잡고있는 헬스 4개월차인데요. 4개월동안 2분할로 하체,상체 나눠서 운동했는데분할로 집중도있게 하는게 좋을거 같아서 4분할로 해봤거든요.근데 생각해보니까 중량을 무겁게 하지도 못하는 상태에서 4분할 하는게 의미가 있을까의문이 드는데 어떻게 하면 좋을까요?
제가 어느정도 하냐면(상체만)
벤치프레스 20kg(봉제외)
밀리터리프레스 15kg(봉제외, 마지막 세트 중반부터 힘듦)
랫풀다운 40kg
데드리프트 20kg(봉제외)
턱걸이 10회 4세트(목표가 이정도고 실제로는 3세트중반부터 정자세 안나옴;)
전부 12회씩 4세트 했구요. 이게 2분할 상체하는 날 했던 운동이거든요.근데 이렇게 글 올리니까 다른 운동은 안하냐면서 인클라인, 딥스도 하라고하고어깨운동, 등운동도 추가하라고 해서 늘리니까 2분할 가지고는 안되겠더라구요.
근데 생각해보니까 중량을 무겁게 하지도 못하는 상태에서 4분할 하는게 의미가 있을까의문이 드는데 어떻게 하면 좋을까요?
조언 부탁드려요. ㅠㅠ
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재마루
그정도 해야된다면 저는 아직 4분할 할 단계는 아닌듯하네요;
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화이티
제가 지금 3분할 하다 4분할 한지 꽤 되었는데요... 분할이 커질수록 로테가 길어지기 떄문에... 강도를 높여야 되는게 사실입니다. 이유는 차차 알아가시길 바라며... 예를 들면 오늘 하체를 한다면 앉았다 일어서는 것도 힘들정도로 하는거죠... 해보시고 아니다 싶으면 다시 바꾸셔도 되요~ ㅎ
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그리
분할하고싶음하는거죠뭐...^^;
다만 분할할시는 한주에 한부위정도이기때문에...다음로테이션 돌때까지는아니더라도
몆일은 운동한부위 근육통오게끔 조져?주는게좋습닏.
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