운동한지 1년이 다대가는데 왜 별 차이가 업는걸까요
민서
몸무게는 71에서 85로 늘었는데 겉으로 보기에는 표시가 별루안나네요
흠 영양이 부족한건지 운동하는게 잘못된건지
영양은
아침은 먹을때도 있고 거를때도 있고 점심 저녁은 꼭 먹고 야참은 먹을때도 있고 안머글때도 있네요
보충제는 콜드 프로틴 먹구 아침,운동후,자기전에 먹어요 먹는양은 15ml로 4숫갈이고 베지밀에 타서 머거요
운동은
월요일은 벤치프레스 4세트
인클라인 4세트
디클라인 3세트
빽덱플라이 3세트
레그레이즈 3세트 12회씩
오버헤드 덤벨 익스텐션 4세트
트라이셉트 프레스다운 4세트
화요일은 데드리프트 4세트
풀다운 4세트
벤트 오버 로우 2세트
레그레이즈 3세트
스텐딩 이지바컬 4세트
덤벨 컬 4세트
수요일 쉬는날
목요일은 월요일이랑 동일
금요일은 화요일이랑 동일
토요일,일요일 쉬는날
무게는 최대 12개 들수있는무게부터 6개들수있는 무게까지 올려요
운동이 잘못된건가요 영양이 잘못된건가요
먼가 잘못된거 가튼데 잘 모르겠네요
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사지타리우스
FAQ 근육 생기는 법 참고하세여~
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지은
하체를 안하시니, 당연히 정체기가 오실수밖에 없습니다. 하체없는 상체는 정체기에 빠지는게 당연한거고, 하체가 받혀주질 못하니 더이상 늘지를 않는겁니다- 그리고 정체기때는 벤치프레스, 데드리프트(루마니안), 스쿼트 이 복합관절 3운동으로 다시 한번 짚어보세요. 우선 스쿼트로 하체를 시작하세요-
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나나
71에서 85로 늘으시면 엄청 많이 달라지신건데 본인만 모르시고 다른분들은 다 와 ~ 하시는거 아닌가요?
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내꼬야
하체는 안하삼?
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글길
하체 운동도 하셔야죠 상체만큼 하체도 중요하다고 하더군요...루틴을 다시 짜보세요 아침은 꼭 드시고요...아울러 짬짬이 계란이나 간식도 챙겨 드세요
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도전중
션님..본인에게 달려 있다 하겠습니다.. 똑같은 것을 가르쳐도 퍼스널 비를 비싸게 낸 사람은 악착같이 하는 반면, 한달에 4만원 내고 하는 사람들은 소중한 것을 주어도 그게 소중한지를 모르고 4만원어치만 운동하고 가니까요..
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바론
그러쿤요 아침은 꼭 먹어야겠군요 프로그램도 수정이 필요하군요
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상1큼해
personal trainer의 도움없이 그냥 혼자 하면서 1년안에 어떤 변화를 기대하는 것은... 욕심인듯... 괜히 사람들이 돈주면서 personal trainer도움 받아가면서 운동할까....
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MyWay
골격근(근육과 무기질(통상적으로 뼈를 지칭))은 지방에 비해 단위면적은 작고,무게는 훨씬 무겁습니다.마치 탁구공과 골프공처럼요..하지만 아침을 안먹는 다는 것은 웨이트하시는 분들껜 자살행위나 다름없을 정도로 심각한 것입니다..무조건 아침을 드세요.운동은 1년을 열심히 하신 분치고는 약간 단순한 프로그램이네요..가슴과 삼두,등과 이두로만 세팅하셨네요,,중급자 프로그램으로 변화를 주실 시기인것 같습니다.
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ComeOn
ㅎㅎ
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