2분할운동법 문의하구요~사이트활동열심히 할생각입니다 회원분들하고 친해지고 싶어요!!
유진공주
2년전에 잘못된 자세로 운동하다 허리를 다쳐서 못하다 이번 1월부터 다시 시작한 초보구요~
한달은 서킷으로 워밍업했구요~
지금은 2분할로 하고 있습니다
1일차(하체,등)
스쿼트15개- 10set (30kg)
(헬스장이 안좋아서 스미스머신 스쿼트렉 이런게 없어요 그래서 그냥 땅에서 바벨올려서합니다 무게 올리기가 힘들어요ㅠㅠ)
턱걸이 (한계치까지 하다가 매달리기)
바벨로우10개 - 10set (25kg)
렛풀다운 20개 - 3set (50kg)
이렇게 마무리하구요2일차(가슴,복근,벤치딥스)
플렛벤체프레스 10개 - 10set(35kg)
벤치딥스 15개 - 10set (허벅지에 5kg원판 하나 올리고 합니다)
복근은 하복근 사이드밴드 상복근 순서로 꾸준히 하고 있습니다.
이렇게 꾸준히 하면될까요?
아니면 회원님들 운동일지를 보고 거기에 맞춰하는게 좋을까요??
헬스장이 집앞에 있는거라 생각보다 많이 열악하네요 ㅠㅠ부상을 한번 당해서 자세 신경쓰면서 중량욕심 심하게 안내고 있구요
스쿼트렉,스미스머신이 없는상태에서 하체를 잘할수 있을까요 하체는 무게가 금방금방 올라가던데....
운동 정말 좋아서 하는겁니다~앞으로는 사이트 활동열심히 하면서 회원분들하고 친분도 두텁게 하고 싶구요~
운동일지는 운동경력좀 있으신 분들만 신청 가능한건가요??
앞으로 잘좀 부탁드려요!@@
활동열심히 하겠습니다(^^)(__)(^^)꾸벅!
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그녀는귀여웠다
네 수다님 반갑습니당^^
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가론
네 저도 그래서 클린동작 연습해보려구요~감사합니다^^
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상처주지마
네 저중량으로 한번 시도해보겠습니다!!
무섭다고 가만히 있으면 발전도 없는법이죠!! 조심스럽게 다시 해보겠습니다^^ 감사합니다 -
해가빛
네 자세때문이구염 ㅎ 한동안 저중량으로만 데드하세요 저도 그랬어요 안하셔도 상관은 없는데 재활차원으로 조금씩 하시는것도 판단은 본인이 하시면되염 ^^
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초코우유
저도 스쿼트랙없어서 클린동작해서올리거나 도움받아서 하죠. 웅수다님 만쉐이ㄱ
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알
네 감사드려용~^^ 또 궁금한게 있으면 자주 물어보겠습니닼ㅋㅋ
데드리프트 하다 허리다쳐서 병원에 한달간 입원해 있었거든요 데드 무섭슴돠 ㅠㅠ -
슬찬
베스트는 아니고 그냥 사이트덕을 많이 봐서요 ㅎㅎ 득근하세요 ^^
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맨삶이
역시 웅수다님 사이트에 베스트멤버 다우시네요~~신경써주셔서 감사드리고요 앞으로 친하게 지내욧!
저도 열심히해서 언넝 다른분들한테 도움되고 싶네요 웅수다님도 항상 부상조심하세요^^
클린동작연습해서 프론트스퀏하면 될거 같아요 감사드려요~아 스퀏하고 런지도 하긴 하는데 자꾸 꾀가 나더라고요ㅜㅜ 3분할은 1달정도 더하다 넘어가려고요 이가없으면 잇몸 명언입니다^^ -
으뜸
일지는 구 운동일지에 쓰시다가 자격되시면 일지 신청하시면 됩니다 ^^ 하체쪽운동으로 런지 추가하셨으면 좋겠구요 개인적으로는 스쿼트랙없으시면 클린동작연습하셔서 프론트스퀏하시는것도 생각해보셨으면 좋겠어요 ^^ 저도 등부상으로 6개월쉬워봤는데요 데드리프트 컨벤셔널로 저중량부터 시작해보세요 ^^ 이상있으시면 바로 멈추시구요 한달하셨으면 바로 3분할가시는것도 나쁘지는 않으실거 같구요 이가 없으면 잇몸으로 기구가 없으시면 운동방법은 많으니까 화이팅!!
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