수다닷컴

현재 178/60키로 입니다. 많이 말랐네요.

인바디 해본지가 좀 오래되서 자세한 체지방량 등은 저도 잘모르겠구요..

군대 전역한지 3달이 조금 넘었는데 전역직후에는 64.8키로 정도 나왔습니다.

눈 수술하고 뭐하고 하다보니

전역하고 운동을 하나도 못했네요

군대있을 때 밖에서 빌더하면서 트레이너 하다 온 후임이 한명 있어서

전역하기 5~6개월 전부터 일주일에 6일운동하고 하루 쉬고 했습니다.

이제 운동 할 수 있을 정도로 회복이 되서다시 시작 해 보려구요.

그때 했던 루틴이

1일차 가슴 - 벤치프레스 횟수 다르게, 횟수마다 무게다르게 (ex.15-12-8-6-12) 5세트
벤치 딥 12 x 4세트
플라이 10 x 5세트

삼두 - 라임트라이셉스 익스텐션 역시 횟수,무게 각각 다르게 5세트
다이아몬트 푸쉬업 실패지점까지 3세트

2일차 등 - 데드리프트 횟수,무게 각각 다르게 5세트
바벨로우 횟수,무게 각각 다르게 5세트
오버그립 로우 12 x 4세트

이두 - EZ바컬 횟수,무게 각각 다르게 5세트
시티드 머신 EZ바컬 실패지점 3세트

3일차 어깨 - 숄더프레스 횟수,무게 각각 다르게 5세트
레터럴레이즈 횟수,무게 각각 다르게 5세트
벤트오버 12 x 4세트

복근은 3일차에 레그레이즈 횟수,무게 각각 다르게 4~5세트 + 이런식으로 3일로테이션으로일주일에 하루쉬고 계속 돌렸습니다.
※그때는 제가 스쿼트를 하기 싫어했는데 이제는 맨손스쿼트라도 시작해보려구요

쓸데없는 소리를 너무 많이하는 것 같은데 질문의 요지는
아차 제가 복학생이다보니 일주일에 운동할시간이 4~5일 밖에 안됩니다.
1. 저 루틴에서 스쿼트를 어떻게 추가하면 될 지..
2. 4일을 운동한다고 하면 어떻게 수정해야 할 지 .. 감이 안잡히네요. 딱히 보충제는 먹지 않구요.
3. 그리고 복근을 조금 더 해보고 싶은데 매일 해줘도 상관 없는건가요? ( 아 사람들 중에 뼈 구조상 크런치가 안되는 사람이 있다고
들었는데 제가 크런치가 안됩니다.. 허리가크런치 할 정도로 굽혀지지 않아요 그래서 레그레이즈를 해줬습니다.)
물론 그런 게 없다고 하기는 하지만...살이 정말 안찌는 체질 입니다. 가슴에 살이 정말 없구요. 가슴운동을 늘려야하나..ㅎㅎ..
세끼는 꼬박 먹습니다 그래도.. 따로 식단조절은 하지 않구요.

질문이 너무 기네요.. 죄송합니다 고수분들의 답변 기다릴께요 ㅠ

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