두 달 된 초보입니다. 운동 전반에 관한 질문입니다
회전력
안녕하세요~
운동 시작한지 두 달 됐는데 트레이너도 없고 기구도 몇 개 없는 곳에서 멋도 모르고 마구잡이로 하다보니 몸이 좋아지는 느낌이 들지 않습니다. 스펙은176/66 입니다. 체지방은 12% 정도입니다.
우선가슴근육이 문제인데정면샷 보시면 알겠지만 밑가슴만 좀 나오고 위나 옆은 상대적으로 별로 발달되지 않아서 모양이 좋지 않습니다. 약간 여자가슴 처럼 -_-;
저는 가슴 위 아래 옆 모두 적당히 튀어나와서 전체적으로 평평하고 탄탄한가슴을 갖고 싶은데 가슴운동 중 어떤 걸 중점적으로 하면 될까요?
현재 제가하고 있는 가슴운동은 플랫 덤벨프레스, 인클라인 덤벨프레스, 그리고 딥스 입니다
그리고 복근도 전혀 나올 기미가 안 보이네요. 매일매일 크런치 20회씩 7셋트 해주고 있는데 이걸론 택도 없는 걸까요?
복부지방 줄이기 위해 이틀마다 시속 6킬로로 놓고 파워워킹 하고 있습니다. 유산소도 좀 더 빡세게 해야할까요
식단은 학기 중에는 공부를 해야 하기 때문에 단백질 위주의 식단은 하지 못하고 있고 세 끼 밥 먹으면서 짠 반찬만 멀리하는 정도로 하고 있습니다.
전반적인 조언을 부탁드릴게요. 두서 없는 글 죄송합니다.
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수국
모두 답변 감사합니다 !
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염소자리
제가 너무 추상적으로 설명한듯 하여 다시 보충합니다. 대흉근은 마치 기다란 고무줄 같다고 보시면 됩니다. 그 고무줄 양쪽 끝을 당겨다 놨다를 반복하는거지요. 이럴경우 어느 부분이 더 늘어날지 모른다는겁니다. 당연히 탄성계수가 낮은쪽이 더 많이 늘어나겠지요. 양쪽 끝을 잡아당길경우 특정 부위를 늘릴 수 없는겁니다. 보편적으로 대흉근은 팔쪽이 먼저 발달되는데 질문자님의 경우는 약간 다른듯 합니다.
이 고무줄의 특정부위를 단련할 수 있는 부류가 바로 고수들입 -
샹1큼해
대흉근의 구조를 보면 아시겠지만 한 덩어리로 되어 있습니다. 초보에게 종목은 크게 중요하지 않다는 생각입니다. 기본에 충실하시면 좋은 결과가 나오리라 생각합니다.
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그루터기
덤벨플라이 자극오게 잘해주셔야할듯..
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독특한
가슴운동량이 적으시네요. 가슴운동할때 지금 하시는것 3개만 하신다면 결과보는데 쫌 오래걸리실듯..
덤벨플라이와 케이블플라이 정도는 더하셔야 될듯하네여.. 저는 가슴운동할때 7~8가지 하거든요.. -
유진깡
이러한 이유로 벤치프레스가 주력 종목이 되고 다음으로 밑가슴이 매워지니 딥스를 하고 인클라인 덤벨 플라이 순으로 경력에 따른 종목 추가를 권하고 있습니다.
참고하세요 ^^v -
꽃은별
저랑 채형이 비슷하네요 ㅎㅎ
꾸준히 하다보면 좋은 결과 있을 겁니다.. -
온새미로
전 카메라가 부럽군요.. 내껀 화소 안좋아서 화질 구린데.. 핸폰도.
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푸르나
가슴이 좋아지려면 꾸준히 오래 운동해야겠죠 - - 아마도..
등도 발달되어야 좋은 가슴이 나오고 복근도 좋아지고
하체도 발달 되어야 상체도 덩달아 발달되는 것 같고
뭐 끈끈이가 이렇게나 많은지 ㅋ
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