수다닷컴

자세의 공통기본틀은 있지만 움직임에는 기준이 없어요. 자극을 주고싶은 부위에 따라 다른거죠.
밀리터리 프레스 시 초보는 관절보호를 위해 직각까지만 내리라고 가르칠겁니다. 다른 종목도 다 그렇더라구요.
어느정도 경력이 쌓이면 다른 자극을 주기위해 내려가는 각도를 더 크게하기도 하죠.

운동부위를 날마다 다르게 하는겁니다. 2분할이면 보통 상체, 하체로 나누죠. 3분할이면 가슴,어깨,삼두 / 등,이두,복부 / 하체 이런식으로.. 근육은 운동도 중요하지만 복구될 시간을 주는것도 중요하기에 분할을 하게되면 한부위의 여러가지 운동을 해주면서 휴식시간도 보장이 되죠.

ㅈㅅ한데 ;; 진짜 몰라서;; 분할이 머죵?? ㅜㅠ 욕은 좀;;

초보자는 아무리 잘한다고 해도 초보자입니다.....몸이 증명해줍니다...

처음에는 기초체력을 위해 하루안에 하시는 서킷을 하시는게 좋습니다...
말그래로 기초체력을 증가시키기 위함입니다....
기초체력을 베이스로 깔아야 지치지 않고 운동할 수 있습니다..
근력이 부족한 사람에게 하루에 한 종목만을 계속하게 되면 근육에 큰 데미지가 생기지요 ㅡㅡ;

초보가 하기엔 안좋다고 생각합니다.

완전초보는 그냥 2분할 하면 되고요 왠만한 사람 다 3분할 하면 됩니다.

중급자의 경우 하체를 따로 잡아 4분할 하면 충분합니다

초보는 하루에 다 하는 서킷을 추천하는데 그렇게 나누면 좀 그렇죠 ㅋㅋ근육회복이 더디면 보충재 드세ㅐ여

어깨/등/하체/가슴/팔 5분할. 여기서 본 프로그램입니다.