수다닷컴

가슴지방 때문에 걱정이크실거에요 ...저도한때그랬습니다만 -ㅅ- 저는 멍울도 선명히만져집니다 .....

여유증이 치료가안된다고하시는데 ....유선조직이많이발달된 편입니다만 . 1년 반을 운동하면서 느낀것이..

지방량만 감소하면서 근육량을 늘리면 오히려

더욱멋진가슴이되요 ^^

흠 아마도요 ㅋㅋ 단백질 보충제를 요령껏 먹구 운동하면 단기간내에 데피나 근육을 만들순있는데.

문젠 따로있죠 ㅋㅋ 그래서 전 자연식 선호 ㅋㅋ

엄청쉬운건아닌것같네요.........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하지만 ... 체지방은 빼면서 근육량 늘린다는건 쉽지가 않죠 .. 단백질 보충제가 있다면 엄청 쉽지만여 ㅋ
만약 체지방을 빼고싶다면 지방은 딱히 제한둘 필요없어요 사실... 포화지방만 제한해두면 괜찮아여.
하지만 저같은경우는 개인적으로 일주일이 7일이니까 6일만 해주시면 낫네여 ㄷㄷ.. 암튼...

답변 감사합니다

지금 따오님 체중보니 일단 벌크...이것도 전문선수들이나 쓰는용어이지만.. 부터해야될거같습니다. 체격..즉 근육량부터 늘리고 그다음 지방을 컷팅해야되요.그리고 3~5개하신다고하셨는데 고중량저반복으로 하시는지 모르겠네요.그리고 고중량이더라도 3개는 너무 적습니다.대략6-10사이로 바꾸시구요. 대충쓴다고 썻는데도 두서없이 길어졌네요. 일단 스케줄조정,운동기구사용법및명칭숙지부터 조정해야될것같습니다.

1.그다지 2.좀비가되고싶다면 3.Pass
4.쓸말이 너무 많아서 머부터 말해야될지 모르겠네요. 경력7개월=대충4개월+저 스케줄3개월이죠
운동이름모르시는거보니 이번이 처음이신거같구요. 일단 목표라는 2pm의 재범은 그냥 딱봐도 운동꾸준히 한사람입니다. 진짜 관심가지고 이것저것찾아보고 열심히 하지않으면 허송세월입니다. 일단 스케줄 5분할인데 5분할할정도로 빡세게 운동하시고 회복기간 필요하신가요-_-? 웨이트 30분 40분이면..허.. 대충해도 7개월은

노른자는 그냥 먹어도 됩니다 지방이 함유가 되어있다지만 포화지방률이 낮아여.
설마 어느정도 있다해도 거기 안에 레시틴 성분이 콜레스테롤이나 이런걸 녹이거든여.
유경험자로서 그냥 노른자 까지 먹는게 낫죠 ...

우선 첫째로..식단관리가 필수 입니다. 우선 공기밥은 좋은 탄수화물은 아닙니다.

아침은 간단하게 공기밥 2분의1수준 국도 소량만 섭취후 피망,토마토,바나나 등 야채나 과일류로 섭취하시면 좋습니다. 점심은 공기밥 2분의 1수준 국도 소량 닭가슴살 견과류가 좋고 저녁은 7시 이전에 끝냅니다. 마찬가지로 식단은 아침 점심과 비슷하게 가시구요.


그리고 또 하나.. 보충제를 드시고 계시는지는 모르겠지만 만약 드신다면.. 탄수화물 보충제는 당분간 자제하시고.

위에 2분 답변 감사합니다~