수다닷컴

감사합니다 좀더추가드리자면

과일만 먹는건아니고 과일야채섞어서 먹구요 주로 토마토+스위티 아니면 바나나 이렇게 먹습니다 아니면 귤이나요.이게 이유가 되나요!?

그리고 빵이나 초콜릿은 매일먹는건아니구요 요샌 이틀에 한번꼴로 먹구요..

지방은 제가 확실히 신경을 좀 안쓰긴했네요 근데 지방이 그렇게 체형에문제가되려는지 궁금하네요..

체지방 측정을 한번해보아야겠네요..아니면 순환문제인거같기도하고 정말.

물은 꽤 많이마시는편인데 .. ㅠ

초콜릿과 과일, 빵 류가 이유일 수 있을것 같습니다.

그리고 칼로리를 2000에 맞춰 드신다고 하는데.
칼로리만 맞춘다면 지방 2000 칼로리 드신것과, 단백질 2000 칼로리 드신것과 어떤게 살이 더 잘 찔것 같으세요.
물론, 단백질 2천도 좋은건 아니지만요. ㅋ

그러니, 건강한 영양을 채워서 2천 칼로리를 드세요.
님이 펌퍼짐해 보이는 이유는 그러한 영양소로 인해 몸에 체지방이 쌓였거나, 체지방을 측정했는데 보통이라면.
순환이 좋지 않아

식단에 단백질 부족하고 포화지방을 조금 많이 섭취하는 게 아닌가 싶어요~ 키와 체중을 고려하면 2000 칼로리는 유지기 칼로리구요. 만약 근육을 늘리고 싶으신 거면 똑같이 2000 칼로리 드시되 좀 더 고단백으로 드시면 됩니다.

운동은 주 3~4회면 부족하고 주 5~6회는 하세요. 무에타이 외에 다른 전신운동을 하시는 것도 괜찮고 집에서 홈트레이닝을 하시는 것도 상관없니다.

단백질이부족한가요? 계란을 좀더먹을까요? 근육은늘릴계획이없고 슬림해지고싶습니다 ㅠ

그리고 회사원이라 주5~6회를하기가힘들어요 현실적으로 대책없을까요?