체중보다 군살과 체형문제입니다 도와주세요 얼굴엉덩이 ㅠ
놓아주세요
남자
168
57~8입니다
체중은 정상이죠?
그런데 체형이 영 통통해보입니다
몸은말랐는데
얼굴살 엉덩이가 특히 문제입니다 요즘
워낙 얼굴살은 28년간 계속 있는데 ㅠ 나이가드니까 통통해보이는게 너무싫어요 ㅠㅠ
다른사람은 얼굴살이 금방빠진다던데
저는 요지부동이네요 타고난건지..(엄청 통통한건아니고 살짝 ㅠㅠ)
그리고 엉덩이가 요새 많이신경쓰입니다
일반바지입을땐괜찮은데
정장이나 슬렉스를 입으면 엉덩이가 커보여요 펑퍼짐하고 쳐지고..전체적으로보면 엉덩이가 큰건아닌데 좀 퍼지고 힙업이안되있습니다..ㅠㅠ
사무직이라 오래앉아있긴한데
그래도 이렇게 갑자기 되는게 이상해서요
운동은
주3~4회 무에타이(킥복싱)을 합니다
근력운동도하고 스트레칭도 하고 다리를 많이쓰는 운동인데
다리는 더굵어지네요ㅠ 엉덩이힙업도 많이되는운동인데 저는안되고있구요(열심히하는편입니다)
그리고 항상 계단이용하고 쓸데없이 많이 움직이는편이구요
아침 시리얼(초코첵스류)아니면 닥터유 에너지바+우유
점심은 회사급식
저녁은 주로 과일+두유+빵이나 계란
이렇게 주4~5일
주말은 편하게먹고픈거 먹구요
간식으로 주로 초콜릿을 자주먹습니다
그래도 칼로리는 2000초반대로 맞춰서 먹는편이구요.
제가 뭘해야할지 고쳐야할게 뭔지 알려주세요 ㅠ
특히 젤 급한게
1.얼굴
2.엉덩이
입니다
(그외 종아리)
-
찬
감사합니다 좀더추가드리자면
과일만 먹는건아니고 과일야채섞어서 먹구요 주로 토마토+스위티 아니면 바나나 이렇게 먹습니다 아니면 귤이나요.이게 이유가 되나요!?
그리고 빵이나 초콜릿은 매일먹는건아니구요 요샌 이틀에 한번꼴로 먹구요..
지방은 제가 확실히 신경을 좀 안쓰긴했네요 근데 지방이 그렇게 체형에문제가되려는지 궁금하네요..
체지방 측정을 한번해보아야겠네요..아니면 순환문제인거같기도하고 정말.
물은 꽤 많이마시는편인데 .. ㅠ -
게자리
초콜릿과 과일, 빵 류가 이유일 수 있을것 같습니다.
그리고 칼로리를 2000에 맞춰 드신다고 하는데.
칼로리만 맞춘다면 지방 2000 칼로리 드신것과, 단백질 2000 칼로리 드신것과 어떤게 살이 더 잘 찔것 같으세요.
물론, 단백질 2천도 좋은건 아니지만요. ㅋ
그러니, 건강한 영양을 채워서 2천 칼로리를 드세요.
님이 펌퍼짐해 보이는 이유는 그러한 영양소로 인해 몸에 체지방이 쌓였거나, 체지방을 측정했는데 보통이라면.
순환이 좋지 않아 -
헤벌심
식단에 단백질 부족하고 포화지방을 조금 많이 섭취하는 게 아닌가 싶어요~ 키와 체중을 고려하면 2000 칼로리는 유지기 칼로리구요. 만약 근육을 늘리고 싶으신 거면 똑같이 2000 칼로리 드시되 좀 더 고단백으로 드시면 됩니다.
운동은 주 3~4회면 부족하고 주 5~6회는 하세요. 무에타이 외에 다른 전신운동을 하시는 것도 괜찮고 집에서 홈트레이닝을 하시는 것도 상관없니다. -
물맑
단백질이부족한가요? 계란을 좀더먹을까요? 근육은늘릴계획이없고 슬림해지고싶습니다 ㅠ
그리고 회사원이라 주5~6회를하기가힘들어요 현실적으로 대책없을까요?
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