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가슴 삼두 / 등 이두 / 어깨 하체 복부 매일이렇게운동을하는데요
가슴운동은 벤치프레스 12회4set 디클라인 12회4set 인클라인 12회 4set 펙텍플라이 12회4set 디클라인 푸쉬업 15회 3set 인클라인 푸쉬업 15회 3set삼두운동은 가슴하면 좀힘들어서 킥백 12회 4set 요즘거의안합니다만트라이셉스 익스텐션12회 3set 해야되긴하는데------------------------------------------------------------------------------------------------------------등운동은 데드리프트 12회 4set 풀업 7회 3set 벤트오버바벨로우 도 12회 4set하긴했는데 요즘 잘안함 자극이잘없는거같아서이두운동 e-z바 컬 12회 10회 8회 3set 해머컬 12회 10회 8회 3set 콘센트레이션 컬 덤벨 12회 3set------------------------------------------------------------------------------------------------------------어깨는 숄더프레스 바벨 12회 4set 비하인드 넥 프레스 12회 4set 레이즈3가지세트 12회 3set 업라이트 로우 12회 3set하체는 구보 일주일에 30~40분씩 4~5번합니다 그리고 아주가끔씩 스쿼트 12회 4set합니다
복부는 레그레이즈 15회 3set 리버스 크런치 25회 3set 크런치 25회 3set 시티드 니업 25회 set 사이드 크런치 15회 3set 리버스 트렁크 트위스트 20회 3set 사이드 벤드 15회 3set 가끔씩 싯업 50회 4set복부는 매일해줍니다 보충제는 자기전 이나 운동후 가끔씩 식간에 먹어줍니다
잘하고있는건가요? 1월부터시작해서 이제 3개월째 하고있습니다 처음에는 2분할하다가 3분할 들어간지는 1달반좀넘었네요복근에 많이 신경쓰지만 등도 넓어지고싶어서 요즘은 다열심히하고 있습니다 삼두 등을좀 소홀히하는거같네요;span style=line-height: 17px; white-space: nowrap;
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