수다닷컴

제목 그대로 입니다.
퇴근후 일주일 내내 헬스클럽에만 살다보니 개인 생활이 피폐해지는것 같아, 운동 시간을 조금 줄이고 개인 생활에도 충실하게끔
효율적인 분할 프로그램을 짜고 싶은데요,

매일 1시간 미만으로 한부위씩 운동 후 일요일 휴식 5분할
월:가슴 - 화:등- 수:다리 - 목:이두,삼두 - 금:어깨 - 토:부족한부위 - 일:휴식

격일로 1-2시간으로 큰부위+작은부위 운동 후 토,일 휴식 3분할
월:가슴/삼두 - 화:휴식- 수:등/삼두 - 목:휴식 - 금:하체/어깨 - 토:부족한부위or휴식 - 일:휴식

복근은 매일 진행 하고요,

둘중 어느 프로그램이 더 효율적 인가요?

아, 참고로 현재 무분할-3분할/2분할/수퍼세트 섞어가면서 운동경력2년정도 되었고, 3대 중량은 몸무게의2배정도 칩니다.

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