주 3분할3일휴식 vs 5분할1일휴식
늘봄
2023.04.01
제목 그대로 입니다.
퇴근후 일주일 내내 헬스클럽에만 살다보니 개인 생활이 피폐해지는것 같아, 운동 시간을 조금 줄이고 개인 생활에도 충실하게끔
효율적인 분할 프로그램을 짜고 싶은데요,
매일 1시간 미만으로 한부위씩 운동 후 일요일 휴식 5분할
월:가슴 - 화:등- 수:다리 - 목:이두,삼두 - 금:어깨 - 토:부족한부위 - 일:휴식
격일로 1-2시간으로 큰부위+작은부위 운동 후 토,일 휴식 3분할
월:가슴/삼두 - 화:휴식- 수:등/삼두 - 목:휴식 - 금:하체/어깨 - 토:부족한부위or휴식 - 일:휴식
복근은 매일 진행 하고요,
둘중 어느 프로그램이 더 효율적 인가요?
아, 참고로 현재 무분할-3분할/2분할/수퍼세트 섞어가면서 운동경력2년정도 되었고, 3대 중량은 몸무게의2배정도 칩니다.
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희미햬
4분할 1일 휴식 하세요 ㅋㅋㅋ
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