수다닷컴

헬스한지 4개월된 182/81 남자입니다.저는 제나름대로 알고있는 모든 지식을 동원해서 3일 짜리 프로그램으로 운동하구 있는데요.
이프로그램이 효율적인지좀 봐주세요.(근육의 발달,휴식 등을 고려해서/운동순서 잘못된거 지적도 해주세요.)
세트수는 보통 3-4세트씩하구요, 제 나름대로 중요하다고 생각되는 운동은 최소5세트 이상씩 하구있어요.
웨이트하는데 걸리는 시간은 최소1시간~1시간20분 정도 걸리는것 같아요.1일 - 가슴, 삼두, 복근
벤치프레스(최소5세트)▶ 딥스 ▶ 인클라인벤치프레스(스미스머신) or 인클라인덤벨프레스▶ 풀오버▶ 덤벨플라이
▶ 바벨 트라이셉스 익스텐션▶ 트라이셉스 프레스 다운 or 덤벨 킥백
▶ 리버스크런치 or 레그레이즈 ▶ 크런치 ▶ 크로스 크런치

2일 - 등, 이두, 허리
랫풀다운(최소5세트) ▶ 바벨로우 or 원암덤벨로우 ▶ 데드리프트(최소5세트) ▶ 시티드 케이블 로우
▶ 바벨컬 ▶ 덤벨컬 or 컨센트레이션 덤벨컬 ▶ 백익스텐션

3일 - 하체, 어깨(이날은 휴식텀을 줄여서 하체,어깨,하체,어깨,하체,어깨 순서로 번갈아가며 운동하구있어요.)
스쿼트(스미스머신)와 바벨프레스 번갈아가며 각각 5세트이상 ▶ 레그프레스or 레그익스텐션과 덤벨프레스 or 아놀드프레스
▶ 레그컬과 사이드래터럴레이즈 ▶ 싱글카프레이즈와 벤트오버래터럴레이즈2,3일차에도 복근운동을 쪼금씩은 해요. 안할때도 있지만...
그리고, 일요일은 헬스장이 안해서 쉬구있어요.
이상 제가 운동하는 프로그램이었는데 고수님들 많은 지적 부탁드립니다.

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