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부탁드리겠습니다

큰애

2023.04.01

3개월가량 쉬고서 이제 다시 운동을 시작할려고 하는데

한번 제대로 하고 싶습니다

따로 헬스장 갈 시간이 없어서

집에서 하려고 합니다

키 177cm//무게 73~4

아령2개 무개 올릴수 있는거랑

미니 바벨 잇습니다
무게는 다합치면 35kg 정도 될꺼구요

월화수목금토일

하루에 하나씩으로 해서 운동표를 짜고 싶은데 도와주세요

부탁드리겠습니다!!꾸벅

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  • 휘들램

    감사합니다//꾸벅 해보고무리다싶을때 갠적으로질문드릴깨요

  • 비예

    2분할로 일주일에 부위당 3번운동 일요일 휴식

  • 큰돌찬

    운동장비때문에 한계가 있을듯 하네요..
    제 생각에 2분할 하시는게 좋을듯 한데요.
    월: 가슴 ( 벤치 프레스 x3셋, 덤벨프레스 x3셋 , 덤벨 플라이 x 3셋 or 팔굽혀펴기 )
    어깨 ( 숄더 프레스 x3셋, 덤벨 레터럴 레이즈 x3셋, 덤벨 쉬러그 x 3셋 )
    삼두 ( 오버헤드 덤벨 익스텐션 x 3셋 , 킥백 x3 셋 )
    화: 등 ( 원암덤벨로우 x 3셋 , 바벨로우 x3셋 , 데드리프트 x 3셋 )
    이두 ( 덤벨컬x3셋

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