부탁드리겠습니다
큰애
2023.04.01
3개월가량 쉬고서 이제 다시 운동을 시작할려고 하는데
한번 제대로 하고 싶습니다
따로 헬스장 갈 시간이 없어서
집에서 하려고 합니다
키 177cm//무게 73~4
아령2개 무개 올릴수 있는거랑
미니 바벨 잇습니다
무게는 다합치면 35kg 정도 될꺼구요
월화수목금토일
하루에 하나씩으로 해서 운동표를 짜고 싶은데 도와주세요
부탁드리겠습니다!!꾸벅
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휘들램
감사합니다//꾸벅 해보고무리다싶을때 갠적으로질문드릴깨요
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비예
2분할로 일주일에 부위당 3번운동 일요일 휴식
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큰돌찬
운동장비때문에 한계가 있을듯 하네요..
제 생각에 2분할 하시는게 좋을듯 한데요.
월: 가슴 ( 벤치 프레스 x3셋, 덤벨프레스 x3셋 , 덤벨 플라이 x 3셋 or 팔굽혀펴기 )
어깨 ( 숄더 프레스 x3셋, 덤벨 레터럴 레이즈 x3셋, 덤벨 쉬러그 x 3셋 )
삼두 ( 오버헤드 덤벨 익스텐션 x 3셋 , 킥백 x3 셋 )
화: 등 ( 원암덤벨로우 x 3셋 , 바벨로우 x3셋 , 데드리프트 x 3셋 )
이두 ( 덤벨컬x3셋
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