부탁드리겠습니다
큰애
2023.04.01
3개월가량 쉬고서 이제 다시 운동을 시작할려고 하는데
한번 제대로 하고 싶습니다
따로 헬스장 갈 시간이 없어서
집에서 하려고 합니다
키 177cm//무게 73~4
아령2개 무개 올릴수 있는거랑
미니 바벨 잇습니다
무게는 다합치면 35kg 정도 될꺼구요
월화수목금토일
하루에 하나씩으로 해서 운동표를 짜고 싶은데 도와주세요
부탁드리겠습니다!!꾸벅
-
휘들램
감사합니다//꾸벅 해보고무리다싶을때 갠적으로질문드릴깨요
-
비예
2분할로 일주일에 부위당 3번운동 일요일 휴식
-
큰돌찬
운동장비때문에 한계가 있을듯 하네요..
제 생각에 2분할 하시는게 좋을듯 한데요.
월: 가슴 ( 벤치 프레스 x3셋, 덤벨프레스 x3셋 , 덤벨 플라이 x 3셋 or 팔굽혀펴기 )
어깨 ( 숄더 프레스 x3셋, 덤벨 레터럴 레이즈 x3셋, 덤벨 쉬러그 x 3셋 )
삼두 ( 오버헤드 덤벨 익스텐션 x 3셋 , 킥백 x3 셋 )
화: 등 ( 원암덤벨로우 x 3셋 , 바벨로우 x3셋 , 데드리프트 x 3셋 )
이두 ( 덤벨컬x3셋
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2701613 | 운동후 샤워~ (5) | 강남맨 | 2025-07-15 |
2701585 | 헬스는 한번도 해보지 못한 1인입니다.. | 다한 | 2025-07-15 |
2701559 | 왕자 균형에 관한... (5) | 빛나라 | 2025-07-15 |
2701530 | 체지방에 대한 식이요법... (4) | 새길 | 2025-07-15 |
2701478 | 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) | 한울 | 2025-07-14 |
2701399 | 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) | 승아 | 2025-07-13 |
2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |