수다닷컴

헬스한지 언~~ 2주... 열심히 하고 있는데 몸이 잘 크질 않습니다.

하루는 상체 하루는 하체 이렇게 하고 있습니다.

운동 할때는 5세트씩 점점 무게를 늘려가면서 하고 있구요.

근데 몸이 커지질 않습니다. 우리 헬스장 수다님은 몸을 키울려면 파워 트레이닝을 하라고 합니다.

즉! 5세트 하지말고 3세트하는데 파워업!!! 그러니까 지금 하는 무게보다 더 무겁게해서 짧고 굵게 하라고 합니다.

지금 운동하는 방법은 벤치 프레스같은 경우....

1세트20kg-12회(한쪽 무게만 입니다..^^;)

2세트 25kg-10회

3세트 25kg-10회

4세트 30kg-6회

5세트 30kg-4~5회(힘이 빠져서... ^^;)

세트 사이 쉬는 시간은 시계를 보면서 1분정도.

근데 이렇게 하면 몸은 잘 크질 않고 근지구력만 키워진다고 하더군요...

운동하고 보면 팔뚝이나 이런게 커져있는데 시간이 지나면 원상태로 돌아와버립니다...
그래서 내일 부터는

1세트 20kg-15회

2세트 30kg-힘닿는데까지.

3세트 40kg-힘닿는데까지.

이렇게 무게를 팍팍 늘려서 4개를 하든 5개를 하든 이렇게 하라고 합니다.

그리고 각 운동마다 종류를 3~4가지씩 해가면서....

그리고 유산소 운동 지금은 10분정도 하는데 유산소 운동도 좀 줄이라고 합니다.
운동하는 사람들 마다 서로 말들이 조금씩 틀리니까 운동초보로써 누구말을 따라야하는지...

걍 혼자 무식하게 하는게 최고인지.... ^^;

파워트레이닝을 하면 몸이 커지는지요...?

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