수다닷컴

제가 헬스를 시작한지 얼마안되었습니다..

원래 살이 좀 쪄서 뺐는데...키는 168cm 이구요//76kg -68kg 되었는ㄷㅔ

여기서 부터 잘 안빠지네요ㅜ

군에 가기전에는 어떻게해서 63까지 만들었는데.. 군대갔다오니ㅜㅜ

제가 헬스하기전에 먼저 런닝뛰고 복부하고 그날계획한 부위들 웨이트 하거든요~

하루에 60set가 되게요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

월,목 : 가슴 - 벤치프레스 5set,아령으로 대흉근 위쪽5set, 아래가슴5set, 가슴안쪽5set, 버터플라이5set
등 - 턱걸이 5set,등아래쪽5set, 등전체 5set
삼두 -10set
복부 - 10set
+유산소 40분

화,금 : 어깨 - 삼각근전체 10set, 삼각근 후면 5set
하체 - 대퇴사두근,대퇴이두근 5set,대둔근,대퇴이두근5set, 스쿼트5set
이두 - 20set
복부 - 10set
+유산소 40분

수,토 : 유산소+복부

일 : 휴식!!

하고있는 운동의 명칭을 제대로 알고있는게 없어서요;;;

그래서 그냥 모르는거는 한번에 몇 set 적어놨어요;;;

지적좀 해주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아 근데 웨이트를 먼저하고 런닝하는게 좋은가요!?

아님 런닝하고 웨이트하는게 좋은가요?! 어느쪽이 체중감량에 더 도움이 되나요?!

체중감량에 도움 되는방법이 있다면 좀 알려주시면 땡스요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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