수다닷컴

요요올거같습니다^^ 그리고 식단은 자기가구성하는겁니다 탄단지 비율은 맨처음에 당질을 60으로 기준잡고하고요 60:20;20 으로 시작해서 6:3:1 5:3:2 5:4:1 그리고..근육량이 많다고하시는데 본인에 착각일수도잇고요 사진올려보세요^^

단백질만 너무 많고 탄수화물이 적네요...... 아침은 탄수화물이랑 단백질 8:2, 저녁에는 반대로 탄수화물이랑 단백질 2:8이 되도록 아침에는 탄수화물 위주, 저녁에는 단백질 위주로 드세요. 다이어트식이라고 별 건 없고 걍 너무 기름진 고칼로리 음식만 피하면서 탄단지 비율 맞춰가며 적정 칼로리 섭취하시면 됩니다...

저지방 우유 마시면 살이 더 찌나요? 우유보단 괜찮나요?

헉ㅋ저렇게먹어야겠어요^-^감사합니다 밥을차려먹을시간이없어서 한끼는 삼각김밥으로 대신할까해요 정보 감사드려요~~~

저방금 모닝두부랑닭가슴살 저녁으루먹었는데 ㅋ두부 고소하구 입에서녹아서 전 맛있었어요 포만감도잇구ㅎ역시 사람마다 입맛의차이가있군여 좋은하루되세요^^

근육양은 체성분 검사하셔서 확인하시는게 제일 좋아요...
보통 살이 단단하면 근육이라 생각하시는 분도 많으신데요. 지방이 오랫동안 굳어서 딱딱해진 지방도 많아요.
보건소에서 무료로(우리동네는 1100원) 검사 한번 받아보시는게 좋을 듯 싶습니다.

아침ㅡ모닝두부한개 닭가슴살 방울토마토 저지방우유1잔
점심ㅡ컵누들한개.바나나한개
저녁ㅡ삶은계란 흰자두개노른자한개.두유1개.닭가슴살

저같음이렇게 먹을듯요.
근데 한끼는 밥드세요.
경험상 저렇게 먹으니
금방 다시 살찌더라구요