초보자 운동계획-조언부탁합니다.
희1미햬
2023.04.01
안녕하세요.
운동을 막 시작한 초보자입니다..
저의 지금 상태는170/64입니다. 주의 사람들이 너무 마른것 같다고 해서한 70k까지가 목표로 보충제(게이너.단백질.아미노.글루타민) 먹으며 운동을 시작했습니다..
같이 일하는 동생이 3분할 운동로 운동하라고 해서 계획은 짜봐는 조언좀 부탁합니다.
1일 - 가슴. 이두1일- 가슴.팔
2일 - 어깨. 삼두&2일-어깨.등
3일 - 등. 하체3일-하체
두중에 어떤게 좋은가요? 아니면 더 추가할 부분이나 수정할 부분있으면 지적 및 수정해 주세요!...
그리고 운동후 게이너와 글루타민 같이 먹어도 괜찮은가요?...
단백질하고 아미노는 아침 저녁으로 공복때 먹고 있구요..게이너는 밥 먹기 2시간전하고 운동후에 먹고있는데.. 글루타민은 요번에 처음 구입했어!!.. 언제 먹는게 좋은지 조언부탁합니다....
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라온제나
좋은 답변 감사합니다.
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미국녀
첨 운동하시면 보충제보다는 밥을 많이 드셔요,,물론 아주 도움이 안되는건 아니지만 보충제는 어느정도 운동량이 따라줘야 효과를 볼수 있습니다...
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다가
글루타민은 단백질드실때 같이 드시면 됩니다.. 1일차 가슴,삼두 2일차 등,이두 3일차 어깨,하체 ..복근은 2틀에 한번이나 매일해주셔도 되구요.. 제일 보편화된 3분활이랍니다..
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