척추 유연성이 심각해요 ㅠ.ㅠ
탄성
안녕하세요?
운동이라곤 거의 해본 적이 없는 직장인입니다.
이러저러 건강은 망가지고 몸매는 ET 형이 되가고 있어서
새해 들어 운동을 시작했습니다 ㅠ.ㅠ그런데 저는 근육같은 건 아직 논할 때가 아니구요.
척추 유연성이 너무 없어서 걱정이네요.
다리 딱 붙이면 선 상태에서 손끝이 바닥에 안 닿습니다 ㅠ.ㅠ
제가 체형이 좀 허리가 긴 편 (최악 ㅠ.ㅠ) 이고요.
그렇다고 다리길이가 짧은 건 아닌데. ㅠ.ㅠ
상체를 숙이면 허벅지가 심하게 땡기고 오금이 저려오면서 다리가 후들거리고 계속 버티면 윗쪽 허리가 살짝 아프네요.
앉아서 허리 접는 거랑 선 상태에서 허리 접는 것 외에 효과적인 스트레칭 방법이 있을까요?
그건 너무 힘들고 헬스장에서 심각하게 쪽팔려서 ㅠ.ㅠ 헬스장에 난생 처음으로 다니는 거라 뻔뻔함이 부족..그럼 좋은 조언 부탁드리겠습니다.
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차오름
유연성은 하면 할수록 늘어요. 스트레칭을 꾸준히 하루에 15 분정도 씩 2 년 정도 하면 요가 수준 까지 됩니다.
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큰깃
조언 감사합니다. ^^
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유린
아~! 저위에껀 허리 유연하시라구 적은거구요.
제가 헬스장에서 하는 스트레칭은 뭐 간단합니다.
팔을 뒤로접고 상태에서 목뒤로 꾹꾹 눌르구요.
런닝뛰실꺼잔아요?
다리 운동 아시죠?국민체조에나오는것들 그런거 해주시면되요 ^^;
허리운동 자주해주시구요 돌리는거와 접는것도 안된다고 안하지마시구요.꾸준히하면
허리가 정말 유연해져요 ^^
저두 헬스장 난생처음 다녔을때는 뭐 다들 스트레칭하시는데.
저야 못할꺼없다구하고 그냥 했어요 ^^;자신감이기보다는
그런생각을 -
카라
ㅡ ㅡ;;심각한 고민이시겠군요..흠...이걸해보세요
앉으신다음에 다리를 쭉펴시고 발끝까지 손을쭉뻗으시구요.집에서 가족에게 도움을요청해
허리를 좀 자극을주세요 ^^
그다음에..다리를 앉은상태에서 양옆으로 쭉펴시구요 최대한 으로
그담에 앞으로 손이 최대한 앞으로 나갈때까지~! 하시는거..뭐기본 스트래칭이지만요.
이거 상당히 효과좋와요 꾸준히하시면
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