운동조언바랍니다.
여자
178/78
스쿼트 60
벤치 50
데드 50
중량봉 제외 무게입니다.
운동순서는 스쿼트.벤치.바벨로우.밀프.데드립.레그컬
이렇게해서 60~70분 운동하고
다음날은 유산소40분.복부
이렇게 무분할 격일로 하고있습니다.
상기무게로 8회할수있습니다.
무분할 계속해도되는지?
아니면 분할로 넘어가야할까요?
조언 기다립니다.
-
Hotpants
네ㅎㅎ 지금 운동하는데 근육통이 안와서요. . 2분할로 도 되는걸까요? 저도 체지방 감소목적겸 몸키우는거라
-
연분홍
스퀏.벤치.밀프 딥스/ 풀업.데드.바벨로우
이렇게 말씀이신가요? 등운동시 유산소 복부 추가하구요? -
물
음? 그런데 봉무게 제외 하시고네요?
봉무게치면 충분하시것네 ㅋㅋ -
달달항사탕
보통 초보와.. 중수이상을 나눌때, 데드 스쿼드를 본인몸무게정도로 보고
벤치를 80%정도로 봅니다..
+ 이건 재 개인적인 견해지만.. 데드와 스쿼드는 전신을 쓰는 운동이기에
중량도 중량이지만 협응력? 과, 하체운동은 남성호르몬을 자극하는 운동이니깐..
어느정도 고중량을 해야하는게 맞다고 봅니다.. -
눈솔
음. . . 3대운동 비율?같은게 있을까요?
-
사에
벤치에 비해서.. 스쿼드와 데드가 중량이.. 너무 떨어지는 것 같습니다..
갠적인 견해론.. 스쿼드 데드만 중량 좀더 올리시면 분할 하셔두 무방할거 같습니다..
고수가 아니라서 자세한 설명은..ㄷ ㄷ -
그린나래
8회는 최종이구요
각 운동별 4세트~5세트를 하고있습니다.
스쿼트40 45 50 50. 벤치 30 40 50 50.데드 40 40 40 45
밀프25 25 25 30
이렇게 하구있습니다. -
SweetChoco
1세트 8회만 하시는 건가요?.. 설명이 부족합니당 ㅠ
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