어깨 커지는 운동 조언좀 ㅠㅠ
초고리
2023.04.01
헬쓰 3개월째 접어드는 30대 남자인데요
첨에 상체가 너무 빈약해서 시작을 했는데
제가 젤루 키우구 싶은게 어깨거든요
긍데 가슴하구 팔하고는 많이 커졌는데 어깨는 도무지 늘어나지가 않습니다.
운동방법이 잘 못 된건지 조언 좀 부탁드려요
현재 하고 있는 운동프로그램은
화,목 : 어깨(밀리터리 바벨 프레스 10회 5셋 - 밀리터리 덤벨 프레스 10회 5셋 - 사이드 레터럴 10회 5셋)
가슴(덤벨 프레스 10회 5셋 - 덤벨 플라이 10회 5셋)
삼두(운동 명칭을 잘 모르겠네요)
수,금 : 등, 이두 ,복근
토: 하체
이렇게 하고 있는데요 어깨는 늘어날 기미가 보이지 않습니다. 다른 운동을 해야 하는건지 어깨 늘리는데에 젤루 좋은 운동 추천좀 부탁드립니다.
-
보담
어깨운동은 프레스랑 레터럴레이즈 종류로 비슷한것들 뿐이라서 특별히 다른종목 추천할게 없네요.
현재 운동프로그램으로 자극이 많이 되시나요? 적응기라면 변화가 필요합니다.
같은무게로 고세트 반복을 증량하면서 횟수를 줄이는 피라미드세트로 바꿔보세요.
어깨만을 위한다면 머신으로 고립시켜 해보는것도 괜챦겠네요.
사이드레터럴만 하지마시고 프런트랑 벤트오버를 같이 섞어서 하세요. 그래야 삼각근 전,측,후가 골고루 발달합니다. -
아롱별
성장기때 수영할경우 어깨가 발달되는거죠. 그리고 꾸준히 오래 할 경우에나 그렇구요.
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내담
수영 하면 넓어진다고 하는데요 수영 시작해 보시거나 ,, 열심히 하세요 ㅋ
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