유산소 운동은 무조건 20분 이상 해야하나요?
아잉
일단 제 운동의 주목적은 근육을 키우는 것 보다는 살 빼는 것입니다. 한 67~8kg을 목표로 몸을 좀 슬림하게 만들고 싶습니다.
(현재 174cm에 74kg)
그래서 서킷 트레이닝 + 유산소운동(러닝머신) 위주로 하고 있는데,
문제는 운동할 시간이 좀 부족합니다. 제가 운동을 아침에 하는데 시간이 60~70분 정도밖에 없거든요.
일단 운동은 주 4~5회 정도 하고 있고 주 1회는 러닝머신만 뜁니다. (가서 스트레칭 10분 + 러닝머신 50분~1시간)
그 외에는
스트레칭 5분 + 러닝머신 약간 빠르게 걷기 7분 정도 + 서킷트레이닝 + 마무리 유산소 운동(러닝머신)으로 하고는 싶은데...
그런데 서킷 트레이닝 1세트 정도 하고 나면 15분 정도가 흐르더라구요. 그래서 보통 2세트 정도밖에 못합니다.
이렇게 할 경우
스트레칭+몸풀기 러닝머신 15분 + 서킷 트레이닝 2세트 30~35분 + 복근운동 10분 하고 나면 남는 시간이 10여분 정도 밖에 안됩니다. (중간에 조금씩 쉬는 시간 다 포함해서)
그래서 러닝 머신을 그냥 빨리 걷기로 10~15분 정도하고 끝내거든요.
그런데 유산소 운동은 최소 20분 이상 해야 효과가 있다고 그래서요.
유산소 운동하기 전에 무산소 운동을 했어도, 무조건 20분 이상 해야 체지방이 분해되는건가요?
아니면 무산소 운동을 한 상태라면 꼭 그렇지만은 않은건가요?살 빼는게 목적이라면 제 경우 그냥
유산소 운동을 아예 빼버리고 서킷 트레이닝만 3세트 정도를 해서 70분 정도에서 끝내는게 좋을까요?
아니면 지금처럼 서킷 트레이닝 2세트에 러닝머신 15분 정도 해주는게 좋을까요?
(위에도 썼다시피 일주일에 하루 정도는 러닝 머신만 1시간 정도 하고 있습니다)
-
이퓨리한은지
서킷은 조금씩 쉬면서 하는게 아니라, 휴식없이 한바퀴 돌고나서 숨고르고 다시 휴식없이 한바퀴 돌고 하는겁니다...
휴식시간이 주는만큼 유산소 시간이 늘어날듯...
아니면 웨이트와 유산소를 격일로 번갈아 할수도 있구요...
하루는 웨이트 40분 유산소 20분, 다음날은 웨이트 20분 유산소 40분 이런식으로 격일로 할수도 있겠구요...
여러가지 방식이 있겠지만, 중요한건 공복에 웨이트만은 피해주시길... -
내길
유산소 운동에 설명해드리자면 20분동안은 체내 글리코겐 탄수화물을 쓰기때문에
지방이 쓰이지않아서 20분이후가 지난이후에야 지방이 타게됩니다.
하지만 그렇게 하지않아도 지방이 태우는 방법은 아침에 뛰는방법입니다.
저녁에 과식하지않으셨다면 다음날 아침까지 거의 8시간정도를 공복상태라
글리코겐이 남아있지않아서 공복엔 지방을 쓰게됩니다.
글쓰신분이 10~15분 아침에 (여기서 아침은 아침식사하기전) 하신다면
충분히 살이 빠질거라 믿구요.
유산소운동은 주 3~ -
벚꽃
아..그렇구나..
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뿌닝
몸무게 딱좋은데 빼시게여;;; 그 몸무게만 되도 좋겟다...74/84 랍니다. ㅜㅜ
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범한
.
수다님이 설명을 잘 하셧는데 조금 수정하면..명확한 선을 긋고 지금부턴 그릴코겐..지금부턴 지방..꼭 이런것은 아닙니다..
어느 운동이든 체내 기본적으로 저장되어 있는 글리코겐에너지 와 후에 추가적으로 이루어 지는 유산소 에너지 시스템등은 동시에 이루어 지기도 합니다.
다만 그 퍼센테이지가 얼마나 되느냐에 따라 유산소 무산소 운동을 많이 구분 짓죠~~
물론 운동을 시작하는 순간에도 지방을 태우기도 합니다..다만 그 수치가 상당히 적기 때 -
Creative
20분만에 끝낼려면 유산소를 무산소식으로 하면 됩니다.
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에다
아..아침공복에 해야 효과적으로할수있겠군요...옹이,수다님 감사합니다
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