수다닷컴

영양 정보란에 올렸는대 여기 올리는게 맞는것 같아서 다시 올립니다.

177cm 86~87kg 남자 입니다 나이는 37살 ^^
어릴땐 운동을 자주 해서 살이 안 쪘는대 먹고 살다보니 살이 98키로 까지 가서 안돼겠다 싶어서
2009년 12월 1일 부터 일단 근력 및 운동하는것을 습관 화 하기 위해서 노력 하였고요.
지금은 4개월 하다 보니 조금씩 몸매가 나오고 있어요. 그런대 이젠 욕심이 살짝나서 살빼는건 약간 보류하고
근육으로 다져 볼까해서 노력 중입니다.
평일은 5시 30분에 일어나서 출근 해서 저녁 5시 경이나 6시에 퇴근해서 운동하러 가는대요
일요일은 10분 걷기 15분 정도 스트래칭 40분 정도 가슴 운동 30분 걷기 15분 스트래칭 ..
월요일은10분 걷기 15분 스트래칭 30~40분 어깨운동 30분 걷기 15분 스트래칭..
화요일은 10분 걷기 15분 스트래칭 40~50분 등 운동 30분걷기 15분 스트래칭..
수요일은 10분 걷기 15분 스트래칭 30분 팔운동 30분걷기 15분 스트래칭.
목요일은 10분 걷기 15분 스트래칭 40분 하체운동 30분걷기 15분 스트래칭..
금요일은 10분 걷기 15분 스트래칭 30분 복근쪽운동 30분걷기 15분 스트래칭..
토요일은 운동 쉬는날입니다..^^
틈틈히 복근운동은 살짝식 해주고 있구요.. 살빠지다 보니 몸이 너무 좋아 져서... 식단을 똑바로 하고 있나 싶네요.,.
아침 사과 1개 (주먹만한거). 고구마1개(주먹만한거). 선식12잔(견과류등). 그리고 물 한컵 정도 입니다.
점심전 고구마 반쪽 혹은 한개다.
점심 식사는 회사에서 나오는거 밥양을 약간 줄여서 먹구요 짠건 조금식 피하고 있어요.
운동가기전에 고구마 2개(주먹만한거)..
저녁은 닭가슴살 한쪽. 고구마 2개. 오이 1개(혹은 당근1개). 그리고 배가 약간 출출하면 땅콩 혹은 아몬드, 호두.
이렇게 먹고 있습니다.
물은 하루에 2리터 이상 마십니다..
부족한거 있으면 고수님들 운동방법이나 식단.. 많은 조언 부탁 드려요 ^^
사과는 안먹다가 운동 계속 하다보니 어지럼증이 생경서 먹기 시작 했네요 그후로는 조금식 좋아지는
느낌은 있는대 맞는건지 모르겠네요 ^^

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