헬스 방법좀알려주십쇼 ㅜㅜ
보람
제가 헬스를 다닌지 3달됐는데요
헬스 관장님께서 한달동안은 적은무게로 뺑뺑이 하라고하셔서 뺑뺑이했습니다
관장님께서 하루는 가슴운동 하루는 팔운동 이렇게하라고하셔서요 근데 제가
스미스머신 20kg(양쪽)12개씩 5세트→ 펙플라이 30kg 12개씩 5세트 →머신 바이셉스컬40kg 12개씩 5세트→트라이셉스 푸시다운 12개씩 10세트 →리버스로 12개씩 10개 그리고 복근운동 시티드 니업50개 5세트→ 사이드벤드 15개 5세트→ 크런치20개씩 5세트
이렇게하는데 잘하고있느건지 아님 관장님 말처럼 하루씩 해야할지 모르겠어서요.질문좀 드리겠습니다...
1. 관장님말대로 하루걸러 팔이면팔 이런식으로하는게 효과적일까요?
2. 세트수는 이정도면 될까요?
3. 복근운동을 먼저해야하나요?
4. 복근 효과적인 방법좀 알려주세요
4.시작전 런닝 10분정도 뛰어야 할까요?
키는 178에 몸무게 60키로입니다
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가을
감사합니다 ㅋ 관장님이 하체운동은 상체 만들고하라고하셔서요.... 우동부위가몬가요??
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미나
운동부위...
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예님
관장님이 하체운동은 안시키시나요..?
일반적으로는 하체, 등, 가슴, 몸통(복근과 허리), 어깨.. 이런 순(근육크기순..)으로 강조를 하는데요.
1. 관장님이 나름대로 판단한 후에 결정하셨을 겁니다. 지금 단계에 2분할 정도면 적정한 듯.
2. 세트수 보다는, 우동부위에 조정이 필요할 것 같습니다.
3. 복근운동의 순서는 크게 문제 삼지 않는 게 보통인 듯.
4. 다 비슷비슷한 것 같습니다. 2~3달 주기로 바꿔가며 하시면 되죠, 뭐.
5. 웜
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